浅析｜你在健身中常见的１５个问题A：坚持运动加上合理的饮食才能减肥成功。很多FitTimers运动完了控制不住自己的食欲，以为跑了步健了身就能大吃特吃，其实这是很大的误区，有时候你跑一小时步还抵不上一个汉堡的热量升博体育官网，所以才会有“腹肌是吃出来的”这样一个说法。A：不是！出汗多并不代表消耗大，汗液的多少和个体的汗腺数量以及身体的储水量有关，并不是消耗了脂肪变成汗液排出的，就像大热天坐着不动就出汗，这并不能说消耗很大。A：说真的，光看体重无法判断一个人的身体素质究竟怎样，特别是前一阵子流行的BMI指数，很多经常健身、身材倍儿棒的男生测出来的BMI指数通常都是“超重”，但这并不表示他们的身体不健康。A：肉松松的是由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想手臂变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。所以光做力量训练是不够的，需要配合有氧才能达到比较好的效果。A：对不住了大兄弟，这是不可能的。简单来说，身体就像游泳池，脂肪就是池子里的水，要减只能全身一起减，想把角落里的脂肪舀出来是不可能的。首先局部减肚子是很难实现的，对于非病理性普通人来说，一般都只能全身减脂。第二点，仰卧起坐只是一个训练动作，减脂是要足够的运动消耗+合理的控制饮食才可以实现的，区区一个动作不能说他是“可以减脂的”。最后，想要紧实漂亮的腹部需要锻炼腹肌配合较低的体脂率，增肌减脂一个都不能少，练起来吧！A：深蹲确实是一个非常好的复合动作，可以均衡地锻炼到你的下肢绝大多数肌群以及你的核心肌群；但想要一个紧致有曲线的臀部，并不是只有训练深蹲才能达成。首先臀部作为一个主管伸髂的肌群，所有涉及这类动作的训练方式，都可以对臀部造成刺激；其次深蹲作为一个臀腿复合发力的动作，训练不当很可能造成“臀未翘，腿先粗”的尴尬情况。所以抛开迷信，即使不练深蹲，也可以造就你的翘臀。A：拉伸并不能瘦腿。造成腿部围度较大的原因主要是脂肪堆积和肌肉肥大。对于脂肪堆积，拉伸并没有什么作用，减少腿部脂肪的堆积主要靠运动和控制饮食来制造热量缺口。同时，拉伸并不能改变你肌肉的形态，也不能让你的肌肉围度变小。虽然拉伸能舒缓紧张的肌肉，让运动后缩短的肌肉恢复到最初长度，但肉眼几乎不能看到这些微观的变化！所以，运动后拉伸能让肌肉保持最佳状态，但拉伸真的不能瘦腿！

　　关于怎么吃Q：减脂期能不能吃脂肪？A：可以食用脂肪。脂肪堆积的主要原因是每天摄入的热量超过消耗的总热量，多余的能量在胰岛素的作用下转化为脂肪，在体内储存起来。所以，即使不摄入脂肪，在总热量摄入过多的情况下，还是会变胖。同理，当消耗的热量大于摄入，即使饮食中包含一定量的脂肪，也不会发胖。此外，脂肪中的许多成分是激素合成中所必需的。过少的脂肪会阻碍体内激素的正常分泌，同时也会影响女孩子的生理周期。所以，减脂期合理摄入脂肪，是可行并且必要的。Q：正常人每天能吃超过两个蛋黄吗？A：可以吃。1.内胆固醇的来源以内源性为主，即自身合成是体内胆固醇含量的主要来源；2.就食源性胆固醇来讲，每100mg胆固醇的摄入对血液胆固醇含量的提升只有0.038mg，影响非常小，各种糕点、油炸食品中的反式脂肪酸更加容易升高血液中“坏”的胆固醇含量；3.鸡蛋中含有丰富种类的有益成分，脂肪酸的构成也相对合理，是十分优质的食物，可以每天食用。Q：健身要每天喝八杯水？A：这句话的初衷并没有问题，时刻补水对于经常健身的人群尤为重要，通常健身健着健着没力气的一部分原因就是身体轻度脱水了。但每个人对于水的需求是不同的，与其固定喝水的量，不如用尿液颜色来检验自己是否脱水，通常淡是可以接受的范围，颜色深则说明你的身体处于缺水状态。Q：健身了就只能吃健康食品？A：虽然我们推荐摄入更多的天然食物、新鲜水果、蔬菜、肉类，但这并不意味着加工过的食物就不能吃，要是人生没有了冰淇淋、薯条、汉堡、爆米花、培根……那还有什么乐趣？只要不把加工食物当主食，偶尔吃一点是没有关系的。开心就好！Q：感冒了摄入维生素C就能继续健身？A：只能说平时多吃一些富含维生素C的水果蔬菜的确能够预防感冒等症状，但等到你已经开始咳嗽流鼻涕再吃一大把维生素C含片已经太迟了。此外，如果身体不舒服就不要去健身咯，这样只会加大对身体的负担。Q：低脂总是比全脂要好？A：很多时候商家为了食品的销量，打着“低脂”的幌子，添加糖分来保全食品本身的口感，市面上很多低脂酸奶就是很好的例子，不信的话你去看看它们的营养成分表就知道了。Q：怀孕了就不该健身？A：孕妇也应该做适当的运动，这包括了一些简单的负重训练及有氧运动，当然一定要量力而行，谨遵医嘱或者找专业的孕产康复导师进行合理锻炼安排。

　　如果你是女生还会问Q：女生不能举铁，只能练练瑜伽什么的，不然太壮很丑？A：首先，如果你练练就能变得很壮，那你让健身房那些怎么练都壮不起来的男生把脸往哪儿搁？女生的男性荷尔蒙本来分泌的就少，而这些荷尔蒙是增肌的关键因素，哪怕你想练壮，也未必能练壮。而且，如果你看了上面一条误区，那么你应该知道，如果想减掉拜拜肉、小肚腩、双下巴，那么抗阻训练是你的不二选择。