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健身房器械使用图解大全_1docx

2024-06-10 00:42:30
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  健身房器械使用图解大全_1docx健身房器械使用图解大全 时间:2015-01-12 11:36 来自:未知 - 肌肉网更多 2 健身房器械使用图解大全,教你怎么使用健身房里的器材。 1.拉力器前平举 2.拉力器侧平举 3.反式蝶机展肩 拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船 三角肌 三角肌熬炼要点: 拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。 拉力器侧平举〔站姿/坐姿〕 :承受适中的重量升博体育官网,保证整个动作要做得格外正确,来到达雕刻三角肌中部线条的目的。 反式蝶机展肩 :是熬炼后束三角肌的最正确动作,相比哑铃俯身展肩,可排解不必要的压力至背部,削减受伤的时机。 拉力器俯身侧平举 :在绳索机上仿照哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。 1.窄握双杠臂屈伸 2.拉力器屈臂下压 3.拉力器臂屈伸 肱三头肌 肱三头肌熬炼要点: 1.窄握双杠臂屈伸:留意与熬炼下胸的双杠臂屈伸的区分。 2.拉力器屈臂下压: 2.拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作 拉力器臂屈伸 反握引体向上 2.拉力器弯举 肱二 头肌 肱二头肌熬炼要点: 反握引体向上:引体向上类型多样,主要用来熬炼背阔肌,但假设用窄距的反握引体向上可较好的熬炼肱二头肌。 拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的熬炼的价值,可较好的熬炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 引体向上 4.坐姿划船 背部肌群 坐姿颈后下拉 3.站姿直臂下拉 山羊挺身 背部熬炼要点: 引体向上 :宽握引体向上主要熬炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要熬炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 站姿直臂下拉 :主要熬炼下背阔肌 坐姿划船 :能熬炼整个背部肌群,而且能关心练习手臂和肩部肌肉。 山羊挺身:初学者练习腰部力气的最正确选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不简洁受伤 1.坐姿卧推 2.史密斯卧推 3. 蝶机夹胸 4.拉力器夹胸 5.胸肌臂屈伸  窄握后仰引体向上 胸肌熬炼要点: 坐姿卧推 :适合初级健身者初步熬炼力气 史密斯卧推 :适合初学者熬炼,上斜、平板、下斜三种分别主要熬炼胸的上部、中部、下部 蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要熬炼胸的中缝 拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要熬炼胸的外侧、胸 胸肌臂屈伸 :主要熬炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握 窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。 罗马椅抬腿 2.仰卧提臀抬腿 3.悬垂提臀抬腿 腹 4.支撑提臀抬腿 部 腹肌熬炼要点: 罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力气不够的人 来说,是更有效熬炼下腹的方法。 来说,是更有效熬炼下腹的方法。 仰卧提臀抬腿 :最简洁的提臀抬腿,对于上肢力气薄弱的人是个不错的选择。 悬垂提臀抬腿 :动作幅度要大熬炼整个腹直肌 支撑提臀抬腿 :与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 俯卧直腿上摆 站

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