升博体育最新官网健身房器械使用图解大全汇编docx健身房器械使用图解大全时间：2015-01-12 11:36 来自：未知 - 肌肉网更多2健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。三角肌1.拉力器前平举2.拉力器侧平举3.反式蝶机展肩4.拉力器俯身侧平举5.拉力器立正划船?三角肌锻炼要点：????? 1.拉力器前平举?：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线.拉力器侧平举（站姿/坐姿）?：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线.反式蝶机展肩?：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。4.拉力器俯身侧平举?：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。肱三头肌1.窄握双杠臂屈伸2.拉力器屈臂下压3.拉力器臂屈伸肱三头肌锻炼要点：?1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线.拉力器臂屈伸肱二头肌1.反握引体向上2.拉力器弯举???肱二头肌锻炼要点：1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。背部肌群1.引体向上2.坐姿颈后下拉3.站姿直臂下拉?4.坐姿划船5.?山羊挺身?背部锻炼要点：1.引体向上?：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。2.坐姿颈后下拉?：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。3.站姿直臂下拉?：主要锻炼下背阔肌4.坐姿划船?：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤1.坐姿卧推2.史密斯卧推3.?蝶机夹胸4.拉力器夹胸?5.胸肌臂屈伸6.窄握后仰引体向上??胸肌锻炼要点：1.坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼力量2.史密斯卧推?：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部3.蝶机夹胸?：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝4.拉力器夹胸?：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸5.胸肌臂屈伸?：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握6.窄握后仰引体向上?：胸大肌的上部。腹部1.罗马椅抬腿2.仰卧提臀抬腿?3.悬垂提臀抬腿4.支撑提臀抬腿???腹肌锻炼要点：?????? 1.罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿升博体育。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。2.仰卧提臀抬腿?：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。3.悬垂提臀抬腿?：动作幅度要大锻炼整个腹直肌4.支撑提臀抬腿?：与悬垂提臀抬腿比

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