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升博体育最新官网健身房器械使用图解大全汇编docx

2024-06-09 07:19:54
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  升博体育最新官网健身房器械使用图解大全汇编docx健身房器械使用图解大全时间:2015-01-12 11:36 来自:未知 - 肌肉网更多2健身房器械使用图解大全,教你怎么使用健身房里的器材。三角肌1.拉力器前平举2.拉力器侧平举3.反式蝶机展肩4.拉力器俯身侧平举5.拉力器立正划船?三角肌锻炼要点:????? 1.拉力器前平举?:也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线.拉力器侧平举(站姿/坐姿)?:采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线.反式蝶机展肩?:是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。4.拉力器俯身侧平举?:在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。肱三头肌1.窄握双杠臂屈伸2.拉力器屈臂下压3.拉力器臂屈伸肱三头肌锻炼要点:?1.窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。2.拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线.拉力器臂屈伸肱二头肌1.反握引体向上2.拉力器弯举???肱二头肌锻炼要点:1.反握引体向上:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。2.拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值,可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。背部肌群1.引体向上2.坐姿颈后下拉3.站姿直臂下拉?4.坐姿划船5.?山羊挺身?背部锻炼要点:1.引体向上?:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。2.坐姿颈后下拉?:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。3.站姿直臂下拉?:主要锻炼下背阔肌4.坐姿划船?:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。5.山羊挺身:初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤1.坐姿卧推2.史密斯卧推3.?蝶机夹胸4.拉力器夹胸?5.胸肌臂屈伸6.窄握后仰引体向上??胸肌锻炼要点:1.坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼力量2.史密斯卧推?:适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部3.蝶机夹胸?:也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝4.拉力器夹胸?:拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸5.胸肌臂屈伸?:主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握6.窄握后仰引体向上?:胸大肌的上部。腹部1.罗马椅抬腿2.仰卧提臀抬腿?3.悬垂提臀抬腿4.支撑提臀抬腿???腹肌锻炼要点:?????? 1.罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿升博体育。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。2.仰卧提臀抬腿?:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。3.悬垂提臀抬腿?:动作幅度要大锻炼整个腹直肌4.支撑提臀抬腿?:与悬垂提臀抬腿比

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