健身房都有哪些健身器材？分别有什么作用？声明，我并非认为其他回答不好，有些甚至对我都很有启发。但我想写一个更适合新手的攻略，希望大家看完，不请私教也能自信走进健身房，正确地训练肌肉。

　　坐姿胸推机有许多种，每个健身房的造型也略有不同，但你只要记住，它的特点是坐在位子上，用双手把器械【推】出去。只要符合【推】这一特点升博体育官网，一般就是胸推机。

　　胸推机分为平推、上斜方推以及下斜方推，训练的分别是整个、上胸以及下胸。还有一种是向正上方推的，那是肩推机，之后更新再说。

　　坐姿夹胸机同样有很多种，它的特点是双臂从水平向胸内侧【夹】紧。只要符合【夹】这一特点，一般就是夹胸机。

　　所谓的自由器械，其实就是哑铃、杠铃、铁片、铁球等。因为自由器械完全靠我们的身体来掌握运动轨迹，所以新手非常容易动作变形。

　　上图为平板的杠铃卧推，训练整个。同样的，通过调整平板椅的倾斜程度，还可以变成上斜的卧推和下斜的卧推，与固定器械的套路完全一致。

　　上图为哑铃卧推，把杠铃换成哑铃，仍然绕不开一个【推】字。哑铃同样分为平板卧推、上斜卧推以及下斜卧推。

　　哑铃飞鸟，为什么叫这个名字呢，我觉的是因为做的时候很像是一只飞不起来的鸟......感受一下：

　　上图做的是上斜的飞鸟，你也可以把椅子平放或者下斜，训练的都是内侧，只是侧重点稍稍有点不同。

　　【夹】的另一个动作是利用十字拉力器的绳索夹胸。拉力器区域是新手特别不愿意去的地方，感觉那里好像全是大神。其实也并没这么复杂，我们一起来看下。

　　上图是用拉力器模仿哑铃飞鸟的动作。拉力器还有许多的玩法，可以用来练上胸、下胸等等，这里就不一一介绍了。

　　意思就是，训练的所有动作，80%围绕一个【推】字，目的是塑造形状；还有20%围绕一个【夹】字，目的是让中缝更明显，更有立体感。思路理清了吗？

　　最后，每次训练建议做3-4个动作，建议动作：2-3个【推】+1个【夹】。但平板杠铃卧推或平板哑铃卧推必须二选一，因为这是力量训练的核心动作，训练整个。

　　最后说一句，健身房中歧视新人的情况很少很少，绝大多数的老手也好、大神也好，都非常的尊重刻苦练习的新人，迈开脚步去健身吧！