健身房记住十个注意事项 奔进健身房， 有些盲目的健身方式不仅无益， 而且有害， 健身教练总结出 10 项健身要旨 1、 必要的热身 要知道， 这可不是梳一下辫子、 唱杯水的时间， 这是在开始运动前的必要过程。 当肌肉越松弛时， 它们也更窘易被驾驭和扩展， 做这些运动将使你减少受伤机会， 因此， 花上 5分钟的时间， 让你的身体完全地活动开， 有稍稍出汗的感觉是最好的升博体育。 你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2、 极为必要的伸展运动 生沽中总有一些事情做来十分容易， 但是， 在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候， 它会变得...

　　健身房记住十个注意事项 奔进健身房， 有些盲目的健身方式不仅无益， 而且有害， 健身教练总结出 10 项健身要旨 1、 必要的热身 要知道， 这可不是梳一下辫子、 唱杯水的时间， 这是在开始运动前的必要过程。 当肌肉越松弛时， 它们也更窘易被驾驭和扩展， 做这些运动将使你减少受伤机会， 因此， 花上 5分钟的时间， 让你的身体完全地活动开， 有稍稍出汗的感觉是最好的。 你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2、 极为必要的伸展运动 生沽中总有一些事情做来十分容易， 但是， 在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候， 它会变得紧绷而缩短， 伸展运动就是帮助你放松肌肉， 从而防止第二天的肌肉酸痛。 需要注意的是： 做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后， 同时，持续每个动作 20～30 秒， 这将有助于肌肉松弛， 使你获得一个更有意义的伸展运动。 3、 超负荷的举重 当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾 30 根时， 不禁惊异岁月的飞逝， 但这并不是让你冲进健身房， 抓超第一眼看到的哑铃的理由。 你需要慢慢地开始， 并循序渐进地增加运动量， 健身教练会告诫你： 慢慢来是锻炼的关键。 因为你可能想象不到运动之后的 24 一 48小时之内， 将会感到怎样的痛苦， 因此开始的时候需要慎重一点。 另外， 如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量， 就有可能导致肌肉拉伤、 扭伤， 甚至伤及背部。 这么看来选择 3 一 6 磅的重量会比较适合， 通常重复动作 15～20 次， 如果你希望更快地获得坚实的肌肉， 也可以选择稍重些的重量但只要重复 8～12） 次就可以了。 记住不要急于求成， 有节制地完成你的练习， 才会达到好的效果。 4、 过激运动 既然健身的目的是为以后一直坚恃下去， 那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此， 当你发觉自己的心跳如此之快， 以至不能一囗气说完一句诂时， 就意味着你的运动过激了， 许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。 因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。 另外， 如果你认为自己的体质不佳， 你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。 不想到健身房去的人， 可以选择适宜的有氧操录像带， 学习如何入门和提高动作的协调性， 也是不错的方法。 不管怎样， 只要你不过分给自己压力， 并恃之以恒， 你就会从中受益。 5、 水分的必要补充