害人不浅的跑步“口诀”……第8个你一定听过在全民健身的热潮下，跑步成了很多人的首选运动，而如今“马拉松热”的当下，关于跑步的知识也非常的多，让跑友们眼花缭乱升博体育官网，难辨真假！

　　现在传播跑步知识的公众号、自媒体平台更是良莠不齐，甚至很多都是在传播一些错误的跑步知识，对广大跑友产生了误导……今天小编就来和大家共同探讨一下跑圈里那些流行的“假口诀”。

　　其实这句话是源于肌肉跑中的“无疼痛，不收货”的理念，意思是说提高肌肉的力量，从而提高跑步水平，而肌肉跑训练非常高效，同时伴随伤痛。

　　但是很多的跑友却误解了这句话的意思，认为跑步中的伤痛是进步的表现。这样的见解是大错特错，跑步中如果出现伤痛，必须要进行休息，否则会改变着力点，为新的伤痛埋下伏笔，“无伤跑”才更是我们应该去追求的！

　　什么是垃圾跑量呢？其实是属于专业运动员训练的一种说法，指某次跑步训练效果未达到原计划时，称为这次跑步训练为垃圾跑量。

　　对于我们业余跑步爱好者来说，压根就不存在什么垃圾跑量一说，只要坚持跑步，不管快或慢，总比不跑强，而且都会有健身效果。训练更不等于锻炼，我们是锻炼身体，而不是训练！

　　跑马拉松的时候不进补给站的确可以节省很多时间，但是这主要针对国际的高手，他们不进补给站会有私兔贴身随时提供补给。

　　作为我们这些业余跑步爱好者来说，参加马拉松比赛时，是一定要进补给站的，并一定要学会“逢站必进，多次少补”的科学补给方式，这样才能让身体更轻松的应战马拉松。

　　在有些跑者眼里，挑战极限，努力拼搏似乎成了他们的终极目标。“拼命”是他们的代名词，为了速度可以肆无忌惮的一往无前。

　　但这样的挑战自己，对于以健康跑为主的爱好者而言，完全没有必要，要想跑得久，就得先珍爱身体，还是轻松慢跑更安全。

　　但是真正决定速度的是步幅，长跑中跑步的节奏感非常重要，提高步频虽然可以短时间内提高速度，但不容易维持节奏，步频180是很多跑者追求的区间，但你知道吗，那些国际马拉松选手的步幅都在1.8米，而我们的步幅才1米左右。

　　这句话源自“饭后一根烟，赛过活神仙”，其实这完全就是那些跑步吸烟者的自我安慰而已，根本不存在这一说法。

　　只要恰当科学的跑步，做到跑前热身，跑后拉伸，是根本不出小粗腿的，只会越来越纤细而有美感。而且长距离的跑步是最有效的减脂，很多人通过跑步减肥成功，事实胜于雄辩！

　　经常在一些人的口中听到“跑步伤膝盖”的这一说法，其实说这样话的人，大多都是不跑步或者为懒惰找借口的人。

　　只要坚持跑步，你的膝盖要比那些不跑步人的膝盖强百倍，掌握正确的跑步方式，科学有效的锻炼，平时多做膝盖周边肌肉训练，跑步根本不会伤膝盖！

　　关于以上的这8个跑步“假口诀”，你都听过吗？万万不可相信，一定要有自己的跑步方法和适合自己的跑步方式，无论如何，对于我们来说，健康才是第一位！

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