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分类>>升博体育运动健身四原则
2024-08-08 03:44:20
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返回列表升博体育运动健身四原则1．适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。以步行为例，中年人快步行走每天0.5～1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2～3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷升博体育官网，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。
2．渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强组织系统功能。运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。
