练铁球健身又防身具体来说铁球始于宋朝，起初是实心球，又称铁蛋子，既健身又防身，是武器的一种。据资料查证，在明朝嘉庆年间，由实心球改成空心球，到清朝乾隆年间开始盛行。其通过对手部穴位的刺激作用来疏通经络、调活气血的功能逐渐为人们所认识。

　　现在的健身球主要有包胶球、镀钛球、刻花球、彩花玉球、仿玉球、磁疗球、空心仿景泰蓝球、实心仿景泰蓝球、景泰蓝球、子母球、穴魔球、音乐球等14种。型号分为特3、特2、特1和1、2、3、4、5、号，直径从70毫米到35毫米不等。

　　中国人民解放军总医院体疗室主任黄教授通过临床对15例高血压病人在三个月运动前后分别进行血压测量、大脑反应时间和握力测定。同时对颈椎病、肩周炎病人进行临床症状观察，在他们进行30分钟健身球运动前后分别测定皮肤温度，发现健身球具有以下作用：

　　一、对高血压病人有降压作用。运动前15例高血压病人的收缩压平均为153.4，舒张压平均为92，通过三个月健身球运动后，收缩压平均为133，下降20.4；舒张压平均为82.8，下降9.2。病人头疼、头晕症状有不同程度减轻，睡眠改善。

　　二、有一定的健脑作用。通过用仪器测定病脑对光刺激反映速度。15例高血压病人在健身球运动前大脑反应平均为386.6毫秒，比健康人慢一倍左右；运动后平均为276.6毫秒，比运动前缩短了110毫秒。病脑反应速度明显加快，记忆力同时有所改善。

　　三、有增强体力的作用。对15例高血压病人运动前后握力测量表明，运动前病人左右握力平均21.8公斤，右手27.0公斤，三个月后，分别为25.5公斤和31.9公斤。说明运动后病力有所增强。

　　四、有加强血液循环的作用。对颈椎病、肩周炎病人在30分钟健身球运动前后，手心劳宫穴和肩关节部位温度测定，发现皮肤温度有不同程度升高，手心劳宫穴平均升高0.76度，肩前部位皮肤升高0.67度。病人疼痛症状也有所改善。

　　初学者在开始基本功练习时，双手可根据个人手掌大小选择合适的球，熟练以后可换成大号球。经过一段时间，根据本人指力的灵活升博体育最新官网，腕力的增长，臂力的增加，体力的增强，可双手各执三球、四球、五球做操，循序渐进，逐渐量化升级。

　　一般来说，此套操是从双手旋转球开始练习的，按个人习惯左右手均可顺转、逆转，先把手指关节运动灵活，逐渐达到左右手并用。开始练习时最好是坐在床边，把手伸在床上或沙发上，尤其是住在楼房的朋友，防止掉球影响楼下邻居。开始不要求快，每分钟30-40圈为宜，重在掌握规律，逐渐达到70至80圈，进而百圈。

　　基本动作练习主要掌握双手前平举转球和侧平举转球，达到双臂伸直伸平，旋转球平稳均匀后，练习一手前举、一手后举，两臂轮换左前、右后、右前、左后轮换臂转球。基本动作练习开始以两脚开立练习为主，逐步做到走动练习，同时配合多球练习和大球练习。

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