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升博体育健身房7大黄金动作及各大好处你最常练哪个?

2024-07-14 04:40:46
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  升博体育健身房7大黄金动作及各大好处你最常练哪个?每次去健身房都就觉得身体不够用,既想要练深蹲,又想要练卧推等等……在提醒大家要提前做好健身计划的同时,跟大家探讨一下健身房的七大黄金动作,到底都有什么好处!你最常练哪个?

  仅次于深蹲的力量动作,许多人一直对它有着误解,认为是这个动作是伤腰的利器,但是在锻炼中,它对身体的刺激几乎没有动作可以替代,一个非常简洁有力的硬拉动作,几乎能够同时训练到上半身到下半身。

  硬拉时一定要保持正确姿势,双脚间距不应该大于肩宽,铃杆接近触到小腿升博体育最新官网。要拉起最大重量,你应该采用正反握,一只手掌心向下,一只手掌心向上。双手处于双腿的稍偏外侧。在起始位置,下背部要反弓,上背部保持放松。这样能够减小拉起重物的距离,并使腰椎处于安全位置。

  要注意的是卧推动作一定要标准,开始时 ,不一定要那么重的重量,但是动作一定要到位。比较好的方法是,有人在旁边给你纠正。建议先做3组,每组在8-12个为宜 。在能独立标准的完成卧推练习后,可以加大卧推的重量,但这时,一定要有同伴在后面保护,以免受伤。

  被称为“上肢深蹲”,双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作,这个动作刺激胸肌,三头,三角,助你获得结实的上肢。

  但新手一开始可能会觉得这个动作很难,初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。或者在体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

  杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!

  正确的站立推举是保持肩膀力量和健康的必做动作,大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉,是对站立时全身力量最好的挑战。

  这7个黄金动作是健身房里最常见,也是最经典的训练动作,平常你做了吗?是否真的理解其中的好处?

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