升博体育官网健身运动七大好处知识pdf健身运动的七大好处 1. 锻炼会改善你的心情。 度过了紧张的一天， 你想消耗掉多余的能量吗 ？去体育馆做下练习或悠闲地 散个 30 分钟的步会有助丁你冷静下来。 锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前 要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒 服点，定 期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。 锻炼甚至会减少你身上的压力和 焦虑的感觉。 2. 锻炼能抗击慢性疾病。 在担心着心脏病？希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。 定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平 也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白 (HDL) 或“有益”胆固醇会增高，而 低密度脂 蛋白 (LDL ) 或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结， 这一 “组合拳出 击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止 2 型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的 出现。 3. 锻炼会帮助你控制体重。 想减掉多余的重量吗？ ^ 么就将那些用丁睡觉的时间拿来散散步或做些其他 身体运动 吧。 这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。 运动得越激烈，热量 消耗得 就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。 走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。 做商业活动期间可以跳下 爆竹。 然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但 是，做了这个 运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些 热量的。 4. 锻炼能让心脏和肺功能得到加强。 因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了 ？别就这么认输了。定期的 锻炼会 让你呼吸得更自如的。 运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。 实际上，定期的锻炼会帮助身体 内的整 个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生 很大的作用？＞ 当然了 ！当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候， 你就会有 更多的能量去做你喜欢做的事情了。 5. 锻炼可以促进更佳的睡眠。 彳艮难入睡？还是很死睡？锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。 一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。 锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。 运动的时间就取决丁你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时 候去做 运动。运动后 5 到 6 个小时后，体温会自然地下降，这样会有助丁入睡。 一、健身是人们的最廉价的保险 1. 锻炼可以缓解许多当前流行身体疾病。 锻炼减少高血压、结肠癌，和糖尿病等病患发生的几率。它同时可以帮助慢性病 患者促进增强他们的抵抗力和肌肉的力量。 2. 锻炼增进人们安乐康宁的幸福感。 不断有研究表明坚持锻炼保持健康的身心不仅延长人们的寿命 ，并且改进人们 的生活的 质量。它不仅帮助人们获得更多能量，并且规则的体育活动能改进睡眠 的质量和对压力的 抵抗力。 3. 锻炼可以预防潜在的疾病。 锻炼减少冠心病的死亡率。研究表明 ，每日坚持至少 30 分钟的体育活动将有助 丁预防 心血管疾病，并大量减少死丁心血管疾病的人数， 这便是体育锻炼在人类 健康方面所带 来的最大益处。改善人们对较小病症的免疫力和减少在玩耍或者体 育运动过程中受伤的 风险，这也是锻炼的一些好处。 4. 锻炼可能缓解人们的消沉情绪。 缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育锻炼。 研究表示，要缓解轻度或中度的 消沉情 绪，进行规则的体育活动可能是一种有效的精神疗法。 锻炼同时能使胃口 不好的人想吃 东西，并且使那些热衷丁暴饮暴食的人减少食物的摄取。不同丁其 他许多疗程，锻炼不 会产生消极的副作用。 6. 锻炼会让你的性生活重燃战火。 太累了，过不了性生活？还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身 体的亲 密接触？让运动来拯救你吧。 定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活 产生积 极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥 有更为满意的 性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题， 而不 锻炼的人，尤其是在 他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。 7. 锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事 在想着星期六下午要做什么吗？在寻找着适合 健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全 面均衡的 锻炼计划应该从以下 3 个方面考虑。 健身计划 1. 缓解压力。要想活除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。 瑜伽起源丁印度， 每个姿势都贯穿了伸展、 运气和冥想。 太极是中国武术的一种 , 虽然动作 慢，却能增强“精气神”。 普拉提上世纪 20 年代发源丁德国， 主要能 增加肌肉的延伸性。 这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。 如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 3 次。 2. 锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。 有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、 降低 血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。 美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率， 以达 到最高心率的 60% — 90 % 为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低 度到中度的 运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率 每周 3 — 5 次，每 次 20 — 60 分钟。 3. 健美肌肉。 想要锻炼肌肉， 可以练举重、 做体操以及其他重复伸、 屈肌肉 的运动。 肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几 率，还能预防骨质 疏松。 在做举重运动前， 先测一下， 如果连续举 8 次你最多能举多重的东西， 就从 这个重量 开始练习。 当你可以连续 12 次举起这个重量时， 试试增加 5% 的重量。 注意每次练习时， 要连续举 8- 12 次，这样可以达到肌肉最大耐力的 70% 一 80%, 锻炼效果较好。每周 2 — 3 次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群 ，以便 让肌肉有充分的恢复时间升博体育官网。 做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痈，或心跳比平■时快 一 10 下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。

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