升博体育最新官网游泳还分有氧和无氧？你适合哪一种一篇文章看懂经常健身的小伙伴都知道，健身的项目有“有氧运动”和“无氧运动”之分。有氧运动包括慢跑、骑自行车、有氧操等，这些运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续，通常做5分钟以上还有余力。而相对应的无氧运动则强度比较大，耗费体力，能在短时间内达到减肥效果。常见的无氧运动有快速跑、举重、平板支撑等。

　　有氧游泳训练主要是中低强度、长时间的游泳，使心跳逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内，目标在于提高心肺功能和肌肉耐力。以下是一些有氧游泳训练的例子：

　　持续游泳：以舒适的速度游泳，保持心率在60% - 80%的最大心率区间，持续时间在20分钟以上。

　　间歇游泳：游泳速度适中，每段游泳时间较长（如200米、400米或更长），每段之间进行短暂休息。

　　大量的有氧游泳耐力训练可以增大胸廊围度，提高肺活量，提高最大摄氧量，提高在短距离中的憋气能力。

　　在进行有氧游泳的低强度长距离训练时，也可以稳定技术和增强水感，在长距离训练过程中还可以减少呼吸次数，增加每一个划水周期的打腿次数来增强最大吸氧量及肺活量，因为在短距离的最后阶段能否憋住气也是最后冲刺取胜的一个重要因素。

　　提高中长距离有氧游泳能力的训练最好方法是尽量把强度推向无氧游泳阈值的临界或最大吸氧量训练。为了避免训练的枯燥感觉，只要强度和间歇时间合适，距离的训练同样可以达到这个目的。

　　如果喜欢的是塑造肌肉线条, 那么，大可不必进行长期的心肺功能训练；如果目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力，那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。

　　只要愿意，你可以经常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在进行力量训练的时候，必须让肌肉得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练，那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或部位的力量训练来代替）。

　　无氧游泳训练通常是高强度、短时间的游泳，目标在于提高肌肉力量、爆发力和速度，所以无氧训练又称“力量训练”，以下是一些无氧游泳训练的例子：

　　冲刺训练：全力游泳短距离（如25米、50米），每段冲刺之间进行较长时间的休息升博体育官网，以保持高强度。

　　前面说到无氧游泳强度大，但是可以提高机能。对于普通人来说，无氧游泳适合想锻炼肌肉，提高个人能力的人。而对于专业运动员尤其是短距离游泳运动员来说无氧游泳的能力就决定了他们能力的高低。那些运动时间较长，运动强度相对较小的项目，即便是长到10000米距离的项目，也需要无氧代谢参与供能，因其需要运动员具有最终的冲刺能力，无氧能力的高低就决定了他们。

　　在实际训练中，多采用一组有氧负荷（血乳酸达4mmol/L时的对应速度）和一组无氧负荷（血乳酸达10mmol/L时的对应速度）交替进行。这样有利于完成较大的负荷量加大训练密度。并且在无氧训练后进行有氧练习，还可促进血乳酸在心、肝、肾的氧化利用，有利于进行下一组练习。返回搜狐，查看更多