您当前所在的位置: 升博·体育 > 新闻中心 > 公司新闻

新闻中心

News

分类>>

健身的真正意义

2024-05-20 06:16:16
浏览次数:
返回列表

  健身的真正意义健身能是我们的身体更加健康,而不是让我们受伤!ACSM(美国运动医学会)建议每周2-3次抗阻训练升博体育官网,3-5次心肺训练,所以心肺训练更重要。经实验证明,每周累计达到150分钟的中强度稳态式有氧运动或者是75分钟的高强度有氧运动,能使人们抵达健康人群标准并且降低30岁以后得冠心病发病率。减肥人群可能要达到300分钟左右的中强度稳态式或者150分钟的高强度有氧运动。如果你每周达不到这个时间,就一定没有效果吗?(More is better than less,but something is better than nothing.)抗阻训练(器械训练)会使我们的骨骼肌变的肥大,而心肺训练(有氧训练)会使我们的心肌变的肥大。心肌肥大能是我们更健康,骨骼肌肥大会使我们更强壮,二者缺一不可!尽可能的让训练更具功能性,练一些在生活中常用的动作(推 拉 蹲 单腿 旋转)等。拿一个动作来举例,倒蹬腿这个动作会使股四头肌肌肥大没错,除此之外就毫无用处了。除非你是专项需要!弓箭步蹲这个动作也可以使股四头肌肌肥大,不仅如此还会增强膝关节的稳定性核心肌群的控制能力,最最主要的是你在上楼梯的时候可以用到这种动作模式。说句不好听的话,倒蹬腿除了在被的时候好像用不到。(这句是话糙理不糙 勿喷勿喷)这就是我说的让训练更具功能性。练一些与生活中动作模式相像的东西会更实用。并不是因为要变成什么样子才健身,而是练了健身你就会变成你想要的自己!

c href=""

搜索