你真正了解健身给身心带来的好处吗？这里是最全面的锻炼好处解析我会告诉你很多你可能从来没有细细了解的益处，这会加快你的锻炼计划:当你开始跑步，开始上动感单车课，或者开始普拉提课程的时候，锻炼的好处就开始发挥作用了。我们能在几秒钟内看到身体的变化。”心率加快，血液流向肌肉。你开始燃烧卡路里作为燃料。你的情绪会立刻得到提升。

　　研究表明，每周进行三到五天30分钟的有氧运动(包括最常见的运动方式)，就能让你多活六年。再加上几天的抗阻力训练，你不仅会活得更久，而且会看起来更年轻、更快乐、更有活力。

　　你的肺越来越强壮了。当你做有氧运动时，你的大脑向它们发送信号，帮助你呼吸得更快、更深，给你的肌肉输送额外的氧气。

　　你的动力输出正处于顶峰。由于内啡肽的大量分泌，引发了经典跑步者的兴奋感，锻炼的一大好处就是你感到精神振奋，充满活力。(以下是如何最大限度地利用这种动力!)

　　你是在保护自己免受感冒、流感的侵袭。运动可以提高免疫球蛋白的水平，这是一种帮助增强免疫系统和防止感染的蛋白质。每次流汗都可以帮助你增强大约24小时的免疫功能。

　　你觉得平静。增强情绪的化学物质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，会在运动后的几个小时内充斥你的大脑。如果你参加过耐力比赛，比如马拉松，锻炼的好处可以持续一天。压力?什么压力?压力没有了。

　　即使在休息的时候，你也会消耗更多的卡路里。在锻炼过程中，你每燃烧100卡路里，你就可以期待在锻炼后燃烧15卡路里。如果你跑会燃烧掉大约300卡路里，这可能意味着你以后要额外消耗45卡路里。

　　你饿了。现在你已经消耗完了你的能量储备，你的血糖水平正在下降。你的运动量取决于你在锻炼前吃了多少或喝了多少，以及你锻炼的时间和强度

　　你在增加肌肉。如果你进行了力量训练，你的肌肉现在开始自我修复，修复训练带来的微小撕裂。初步研究表明，女性对阻力训练的反应和恢复比男性更快。

　　你的心脏更健康。锻炼的一个主要好处可以从你的心脏的功能中发现。一次流汗可以降低你的血压长达16个小时。

　　你患糖尿病的风险降低了。你锻炼得越多，对胰岛素的敏感度就越高。反过来，这会降低你的血糖水平，降低患2型糖尿病的风险。

　　下次你可以再努力一点。你的最大摄氧量已经增加了约5%。换句话说:你可以比以前运动强度更大、运动更长时间。

　　你更苗条了(如果这是你的目标的话)。通过锻炼和节食，每天减少500卡路里的热量（热量缺口），可以帮助你每周减掉约500克的体重。

　　你会变的更强。很多东西感觉没那么重了，因为你的肌肉耐力开始增强了。10次一组的力量，你现在可以轻松做12或13个。

　　你在爆肚腩。经过四周的定期锻炼，你的身体正在甩掉赘肉，增加肌肉。在一项研究中，超重的人参加了为期四周的适度有氧运动，他们的腹部脂肪减少了12%。

　　锻炼对你来说更容易。经过8到12周的常规训练，你的耐力和有氧运动能力可以提高25%。一年后，你会注意到锻炼的一大好处:你的耐力可以提高一倍以上。

　　你是一个融化脂肪的机器。现在你的细胞在分解脂肪并将其用作燃料方面已经变的非常高效。这意味着你一天24小时、一周7天都在消耗更多的脂肪。

　　你的心率更低。由于经常锻炼，你的心脏跳动得更有效率。例如，如果你最初的静息心率是每分钟80次，那么它就会下降到70次甚至更低。你的心脏需要做的工作越少，你就会越健康。

　　你降低了患癌症的风险。在一项对14800多名女性进行的研究中，有氧运动水平最高的女性死于乳腺癌的几率比久坐不动的女性低55%。适度健康的女性患乳腺癌的风险要低33%。研究人员称，运动还有助于预防子宫内膜癌、肺癌和卵巢癌。(一些女性也把锻炼作为癌症后恢复身体的一种方式。)

　　你在为你的生命增添岁月。研究显示，健身爱好者拥有更好的端粒，端粒是染色体的末端，可以保护染色体免受损害，从而延缓衰老过程。

　　你感觉太棒了。一项研究显示，仅仅四个月的锻炼就能像处方药一样改善情绪，减少抑郁。坚持下去，你的生命不仅会更长，也会更快乐!

　　似乎所有这些锻炼的好处还不够，我们从专业人士那里得到了一些额外的建议，告诉我们如何把效果更大化。

　　1. 力量训练每周两次或更多。它会加速你的新陈代谢，让你可以持续燃烧38小时的卡路里。通过加大锻炼强度来燃烧更多的脂肪和卡路里，充分利用锻炼带来的好处。在跑步机上提高坡度，多走楼梯或山上跑步，在固定自行车上加大阻力。

　　2. 少做仰卧起坐，多做平板支撑。双腿伸直放在身后升博体育官网，脚趾着地保持平衡。保持腹肌紧张度和背部平直，保持30秒;每周做三到四次，每次十组。把仰卧起坐的次数限制在15次，每次不超过3组。除此之外的任何事情都不会给你带来多大好处。

　　3.加重。力量训练中一旦你可以一组做15次，换一个略重一点的重量，然后再做10次(最后两次应该会感觉很难)。然后重复这个过程。通过增加你举起的重量，你会更好更快地塑造和加强你的肌肉。

　　4. 试试HIIT(或者其他间歇训练)。你可能会感到更快乐。间歇训练的女性在锻炼后的情绪会比那些以稳定的速度锻炼的女性得到更大的提升。