每天100个俯卧撑可以练大胸肌吗？怎么做才标准？首先，俯卧撑训练可以刺激胸肌，但是根据姿势的不同，刺激胸肌的方式也多种多样。标准的俯卧撑练习更深入地针对肌肉。

　　那么标准的俯卧撑是什么样的呢？双手与肩同宽或稍微分开，收紧核心肌肉，保持身体呈一条直线。前臂与身体之间的角度约为45 至60 度。然后伸直双臂。检查其状况，看看您可以保留多少。

　　训练俯卧撑时，每组做10到20次至力竭，每次做多组，每次积累100次以上，这样可以起到增肌的效果，有助于增强胸肌。

　　如果你一口气能轻松完成50个俯卧撑，说明你的肌肉生长已经到了瓶颈。此时应加大强度和负重训练。否则，你的肌肉将无法继续生长。并变得更强。

　　对于无法一次完成五个标准俯卧撑的人，我们建议降低训练难度，从上斜俯卧撑开始，慢慢增加上肢力量，然后再尝试标准俯卧撑升博体育。这样可以达到很好的增肌效果。

　　其次，充分的休息很重要。俯卧撑训练不需要每天锻炼。如果充分刺激胸肌，最终会导致肌肉撕裂。一般情况下，只需运动2-3次即可。只需3天，你的肌肉就能变得粗壮饱满。

　　第三，肌肉的增长离不开蛋白质的补充，所以应该多吃鸡胸肉、鱼、乳制品、虾等低脂肪、高蛋白的食物。有些蔬菜富含纤维，有助于身体恢复。