升博体育官网赛事常识 健步走运动姿势十二字口诀拿走不谢作为一种简单、有效、成本低的有氧运动，近些年来成为大家热捧的健身运动项目。但要注意的是，它和平时的散步不同，锻炼时需要达到一定的强度，而且姿势特别重要。

　　健步走看似是一项简单的运动，但运动前同样需要做热身运动和整理运动，运动时更要讲究运动时间和运动强度，做到既要有量更要有质。

　　在身体进行适当拉伸后，先以4-5km/小时的速度步行约5分钟。这样可以使身体适应运动状态，并有效避免运动过程中受伤。

　　热身后，可以以6-7km/小时的速度步行约30分钟。运动时要调整呼吸频率升博体育最新官网，心率控制在“170﹣年龄”左右为宜，这样才能达到锻炼心肺功能的目的。

　　健步走后不要马上停下来，应放慢速度步行5分钟，再做5分钟的拉伸锻炼，从而减少运动后肌肉乳酸堆积产生的不适，也可起到塑身的效果。

　　调整呼吸：运动时要有意增加肺通气量，通过加深吸气，缓慢呼气，使肺功能得到更好的锻炼，以提高心肺耐力。