健身知识
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升博体育不知道这10条健身常识你就别再说你健身了!对于刚接触健身的,建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的,在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动的,在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间:下午 3 点 -5 点。
对于初学者来说,可以先使用固定器械,感受肌肉的收缩,学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴,能充分控制肌肉的收缩和拉伸的,可以采用先杠铃,后哑铃,最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。
初级健身者建议一周 2-3 次,有训练经验的一周建议 4-5 次。想健身出效果,就要制定一份详细的健身计划升博体育官网,内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。
卧推、深蹲、硬拉,被称为力量训练黄金三大项,这三个动作可以刺雄性激素的分泌,刺激肌肉生长,是健身项目里必不可少的三个动作。
RM 是指能标准完成个数的最大重量,1RM 就是某个动作每组只能做 1 次的重量,4RM 就是某个动作每组只能做 4 次的重量。
动作重量只能做 1~4 次的主要增长绝对肌力和体力,能做 6~12 次主要增长肌肉围度,做 16~20 次主要发达小肌肉群和增进肌肉线 次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
训练后半小时可以进食,增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主,减脂的小伙伴主要以低碳水化合物和高蛋白食物为主。