升博体育不知道这10条健身常识你就别再说你健身了！对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动的，在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间：下午 3 点 -5 点。

　　对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。

　　初级健身者建议一周 2-3 次，有训练经验的一周建议 4-5 次。想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划升博体育官网，内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。

　　卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作。

　　RM 是指能标准完成个数的最大重量，1RM 就是某个动作每组只能做 1 次的重量，4RM 就是某个动作每组只能做 4 次的重量。

　　动作重量只能做 1~4 次的主要增长绝对肌力和体力，能做 6~12 次主要增长肌肉围度，做 16~20 次主要发达小肌肉群和增进肌肉线 次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

　　训练后半小时可以进食，增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，减脂的小伙伴主要以低碳水化合物和高蛋白食物为主。