生活减肥小常识 留意细节你就是瘦美人在现代社会，由于工作和学习等原因，很多人的吃饭时间也是不固定的，而且经常会出现推迟吃晚饭或者不吃的现象。其实这样的做法不但对于减肥无益，甚至可以说对健康有害。我们应该在睡前的3个小时之前就把晚饭吃了，否则很容易导致食物残留在食道里，导致脂肪和废物积聚，从而形成肥胖。

　　mm们，你们是夜猫子吗？很多年轻人都喜欢晚上上网，上到凌晨都不愿去睡觉。其实，这是不利于减肥的。人的正常睡眠时间是6-7个小时，睡眠不足或者经常熬夜的话很容易令到身体的平衡出现紊乱，内分泌失调，而且这也是导致肥胖的一个原因。所以呢，没什么重要事情的话，晚上要早点入睡。

　　你有泡澡的习惯吗？很多答案应该都是否定的吧升博体育。为了贪图方便或者是省时间，很多mm都会选择方便快捷的淋浴代替泡浴。不过，专家指出，如果想身体能全身心放松，有效地提高新陈代谢，促进血液的循环，从而改善身体的易胖体质，最好就是在晚上的时候泡个热水澡。

　　平时上班时吃的外卖已经够多了，难得晚上下班有时间，动动手做饭吧。自己动手做饭不仅能活动筋骨，看着香喷喷的饭菜还很有成就感呢。外面的饭菜虽然美味，可是不知道添加了多少如味精等的人工调味料。如果你长期一日三餐都在外边吃，你很快就会发现自己在变胖的了。

　　一般来说正常人每天要喝8杯水，但这对于减肥者来说是远远不够的。我们不要等到口渴时才去喝水，应该培养喜爱喝水的习惯，有事没事都去喝水就最好不过了。你知道不？原来饭前喝水是可以增加饱腹感，减少食量的。最重要的是，经常喝水不但能燃脂，还有助于身体内的有毒物质及早排除体内。

　　上班一族整体都坐在冷气房里，根本没多少机会见到阳光。可能有些mm会疑惑，怎么减肥与晒太阳也有关系？是的，人的精神状态与接受的阳光照射有很大的关系，而精神状态又会影响着我们的食欲。

　　1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

　　2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

　　3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

　　6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

　　10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

　　?14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。

　　15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。

　　19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

　　22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？

　　23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。

　　24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。

　　每当小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起坐，睡前做4组，每组15个。仰卧起坐的见效很快，就是因为它承载的重量是超过体重的一半，持之以恒效果必见。

　　常有人说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然，长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要停，健身停下来总会遭到反弹的！

　　3、重量增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。

　　健身要达到的目的其实很简单，就是让处于一种平衡状态，不偏瘦也不肥胖。在这个状态下，你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量，从而良性循环。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是运动而已。

　　代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，最终变为无用功。

　　10、80%-82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

　　12、一包薯片（125g）的热量相当于四碗饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量。