关于健身的常识经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋 白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力，使身体更为健 康。

　　肌酸 肌酸是帮助补充增加肌肉和力量的最有力者之一。 什么是肌酸？ 肌酸是以混合的形式存在我们的身体中，给我们的肌肉提供能量。肌酸是在 肝脏进行化学过程中由氨基酸形成的，胰脏和肾中也可能制造。然后，它从血液 送到肌肉细胞，在肌肉细胞中转化成肌酸盐。普通的人每天制造大约两克的肌酸， 通常被用完。 肌酸的其他来源？ 我们吃的食物中，很多都含有肌酸，例如，一磅的牛肉含有两克，而一磅的 鲑肉中含 1。8 克。你也可以服用肌酸补充品，它是百分之百的纯肌酸。

　　许多人追求肌肉健美，尽管一些人想有更多的肌肉升博体育最新官网，例如健身.你应该重复 8－12 次的作 3－5 套动作，占重复时间的 80％。每套之间应该休息 60－90 秒。 肌肉健美的有效方法是让每个肌肉群至少休息一天，如果不能休息两天。只有很 有经验的举重员才能减少重复的次数，否则它会很危险。同时你还应该有一个同 伴帮助你。