有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？肌肉膨胀，身板厚实，个子不高，头发不多，背包里永远装着米蛋白粉罐，然后走起路来恨不得挺到天上，一摇一摆的，嘴上有着迷惑的微笑，路过镜子或者玻璃都要往里面瞧上几眼，欣赏自己的身姿？

　　——初期健身完之后，自己的身体跟“练废了一样”无比酸爽，之后这样的酸爽时刻就不多了，是不是没有太多效果？

　　说实话，健身领域我并不是大神级别，但是我确实认识很多大神，有职业篮球队的营养师，有国家体操队的体能教练等，我从他们身上学到很多健身方面的专业知识，再加上我本科就在厦大学的医学，所以科学地理解健身对我来说不是件难事。

　　健身，练力量，会促进你身体里面一种叫“睾酮”的激素分泌，这个东西虽然名字难听，但是对人可重要了——可以促进脂肪燃烧，肌肉组织的维持也需要靠它。

　　所以呢，多健身，多促进睾酮分泌，理论上就可以让你的形体保持健美，但就是这个东西，可谓“成也睾酮，败也睾酮”。

　　具体来说，如果一个人的毛囊（头上长毛的家伙）对于二氢睾酮的敏感度过高，二氢睾酮就会更加轻松进入毛囊细胞，导致毛囊变性，变小，变成结缔组织（变硬不长毛了）。

　　这时候你要问了“还说健身和脱发没关系？！你看，健身产生睾酮，睾酮分解为二氢睾酮，二氢睾酮又让毛囊变硬，不长毛！”

　　我直白一点说——如果一个人本身就比较会脱发，那么他健身就是加速脱发；如果一个人基因本来对二氢睾酮敏感度就不高，那再怎么练也不容易秃头。

　　市面上卖的增肌粉，无非就是蛋白质和碳水混合物，按比例配比，蛋白质含量不会太高（毕竟贵），能超过50%就是增肌粉了，在20%-50%比较常见。

　　碳水化合物这东西，其实不能吃太多，因为你吃下的每一口碳水化合物，都会在消化系统中被分解成葡萄糖（初中生物应该学过吧），然后哼哧哼哧又跑到血液里，变成血糖。

　　血糖这玩意，适量有助于你运动消耗，比如跑马拉松的人就得多补一些，提供能量，如果是一般人，没有那么大的运动量又在短期内血糖大幅度上升，就会使多余的血糖被运送到脂肪组织，使人发胖。

　　所以——要选好一点，蛋白质含量高的增肌粉，对健身人群是有用的，但是，蛋白质的摄入量也有讲究，不能一下子吃太多。

　　蛋白质在进入胃肠道后，经过变性，为了被正常吸收，会被分解成氨基酸，一部分被肝脏利用，另一部分进入血液里。蛋白质越多，肠道里待的时间就越长，但是胰腺分泌的蛋白酶（主要是分解蛋白质用的）如果不够多，食物就会慢慢腐烂，产生屁。

　　简单来说，你一下子补充了大量蛋白质，比如死命吃下几大勺增肌粉，那么就会产生大量的屁，还影响肠道功能，严重还会产生疾病。

　　以前老一辈经常说的“练得越多，积累越多的乳酸，所以第二天你的肌肉会酸痛。”已经被科学家们证明是错误的事了升博体育。

　　理由很简单，如果每个健身的人，都产生大量的乳酸，那为什么一般只在刚开始练习的几天会觉得“酸”，等你练久了之后，重量也上去了，反而不觉得肌肉酸疼呢？

　　我先从肌肉的组成来说，微观来看，肌原纤维连接成肌节，然后肌节连接成为肌纤维，附在肌腱上。健身爱好者的肌纤维比较有序，肌原纤维的横截面变大，所以看起来肌肉“鼓鼓的”。

　　但是，健身初期，总有些不自量力或者“长时间不练，心血来潮练练”的人，上力量之后会使自己的肌纤维部分断裂，于是局部发炎，从而产生酸痛。

　　所以，很多运动员的力量练得也很好，但是他们的肌肉不会酸痛，因为他们的肌肉纤维已经非常有序且强韧了，肌肉也在增长。

　　不过还要注意的一点，不规范的动作也会导致肌肉发力不正确，从而引起酸痛，所以运动的人群还是要在这个方面多注意，不能为了运动把自己身体搞坏，就得不偿失了，严重的还会引起骨质增生，关节炎等病变。

　　现代医学的角度我刚刚已经从肌肉的组成说了，中医其实也有自己的一套理论，就是“不通则痛”，经脉气血不通，你的某个部位淤堵，就会疼，产生病变。

　　我大学跟诊的时候，老师经常会用当归、川芎、红花等药物来配方去治疗，一方面是起到活血通络的作用，另一方面也能消肿止痛。

　　——针对主要穴位进行治疗，比如位于后背的肝脾俞和气海俞，位于膝盖附近的足三里、曲泉和膝关，配合一些祛痛膏药。

　　——最后当然就是固定的热身、拉伸，每次运动前后将自己的身体调整到最好的状态，才能去应对不同的场景和重量，无论你是跑马拉松，还是打篮球、练力量，都需要注意。

　　我们圈里好几个哥们在用的是一款膏药和一款酊剂，国家药监局审批的外用贴剂，如果你在运动过程中遇到肌肉酸痛或者是骨关节问题，不妨试试它们--通络祛痛膏配合活血消痛酊。

　　祛痛膏有几个优势：组方合理、安全系数高，对于颈椎病、腰部膝部的关节炎、骨质增生都有比较好的疗效，膏药配合酊剂好得更快。

　　酊剂的优势则在于：吸收比较快，渗透率高，对皮肤没那么刺激，有些人可能会对橡胶膏过敏，作用范围也大一些。而且，因为是酒制，活血的功效会比较好。

　　我自己和周围认识的一些球员使用感觉是，S切口的药膏和肌肉皮肤贴合，一段时间后会有轻微火辣辣的感觉，局部发热，一觉睡起来后，之前疼痛的部位有明显好转。不单是局部镇痛，也让损伤得到缓解，功能性恢复。切记，孕妇、哺乳期妇女慎用。

　　这种膏药和酊剂是运动队常备的选择，个人居家也可以考虑，毕竟每个人都需要运动，能够及时治疗运动后可能产生的损伤，也是运动的一部分。

　　健身不是让人身体变得更差，只要科学理解，将理论用于实际，并且防患于未然，有不适的地方及时治疗，我相信每个人都能练出想要的效果。返回搜狐，查看更多