健身小知识：引体向上怎么才能突破极限？突破个人极限，必须要更努力！可从训练总量、训练动作强度、组间休息等方面进行调节，突破引体向上瓶颈！

　　引体向上虽然是最经典的锻炼动作，但提高动作次数却非常难，几乎是所有人都遇到过的难事情。能一口气拉起10个完全标准引体向上的人都是极少数的。标准引体向上需要身体成直体姿态，不借用任何惯性，依靠背部与手臂的拉力肌群力量拉起整个身体，直至下巴明显过杠才算一个标准引体向上！

　　如果一段时间没有进步，可以调整训练总数，可增加训练组数，例如从2－4组增加至6－8组。也可以增加动作的强度，增加负重。也可以增加变式训练，如宽距、窄距、正反手等等。缩短组间休息时间等方式。

　　以上几种方式都可以增加训练强度，改变训练计划。让你的肌肉力量进一步提高，引体向上次数也会进一步提升。

　　最后，体重也是影响引体向上的一个关键点升博体育官网。减脂，减少不必要体重也能够提高自己的次数。只要途径方法适合自身，就会发生改变了哈！加油！