小科喊你来运动 假期健身建议和小贴士最好选择下午16:00-19:00的时间段进行运动，这段时间代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。而不要学一些健身博主选择早晨起床做有氧运动，他们都是有健身基础的，我们效仿的话可能对身体造成损害。

　　运动时最好不要喝运动饮料。因为运动饮料也含有添加剂、糖等，不仅无法有效解渴，可能还会把我们刚刚减掉的热量又喝回来了。所以对我们来说最好的饮料是水。

　　减少过高强度的运动，尽量增加日常生活中的活动。字面意思就是不能指望一整天躺着不动，下午狂练两小时就能达到效果。平时能坐着别躺着，能站着别坐着，常下楼走动，就算不运动，散散步呼吸新鲜空气也比总在床上刷手机也好升博体育最新官网。

　　不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食更重要。你知道吗，你没忍住吃的一个小蛋糕摄入的热量，跑步一个小时都消耗不了。蛋白质、脂肪、碳水、蔬菜水果都应适量摄入，而油炸食品、面点甜点等则应忌口。