新人健身的入门十问 随着生活水平的挺高， 国动意识的提升， 健身也备受人们的追捧， 越来越多的人加入健身行列， 健身也成为了一种时尚， 但却也出现了一些问题， 并不是每个人都对健身的常识有所了解， 反之的在那苦练， 下面不妨静下来跟随力动网小编一起学习下健身入门知识！ 每周运动几次为宜？ 2 至 3 次。 每次约 45 分钟至 1 小时。 如果每天只运动 10 分钟， 会不会显得微不足道？ 运动量的大小与身体得益多少有关， 但少总比没有好。 类似于体操这样的轻微运动， 同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性， 有助于保持良好的精神状态。 是不是必须在早晨做操？ ...

　　新人健身的入门十问 随着生活水平的挺高， 国动意识的提升， 健身也备受人们的追捧， 越来越多的人加入健身行列， 健身也成为了一种时尚， 但却也出现了一些问题， 并不是每个人都对健身的常识有所了解， 反之的在那苦练， 下面不妨静下来跟随力动网小编一起学习下健身入门知识！ 每周运动几次为宜？ 2 至 3 次。 每次约 45 分钟至 1 小时。 如果每天只运动 10 分钟， 会不会显得微不足道？ 运动量的大小与身体得益多少有关， 但少总比没有好。 类似于体操这样的轻微运动， 同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性， 有助于保持良好的精神状态。 是不是必须在早晨做操？ 其实， 每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。 早上起床时， 肌肉还没有 “热”，如果马上做操会感觉不太灵活， 不够柔软。 “早操” 不一定能使人一天都精神饱满， 一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。 空腹运动能否消耗脂肪？ 如果时间是清晨， 完全可以， 但条件必须是你身体没有什么不适。 空腹运动时，器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、 蛋白质与糖， 所以时间绝对不能过长， 否则反而对身体无益。 运动是体能消耗的主要原因吗？ 不是。 基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的 60%-75%， 消化占用了 10%，的运动对普通人而言只占消耗量的 20%-30%。 耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？ 耐力运动。 快速的奔跑对减肥没有任何作用。 因为在运动开始的 20 分钟内， 肌体消耗的糖分多于脂肪， 此后运动者会感到特别饥饿升博体育最新官网。 最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动， 如行走、 骑车、 游泳等。 练哪里就能减哪里的脂肪吗？ 错。 这个想法相当幼稚， 而且不现实。 只有合理、 适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢， 达到减肥的目的。 “合理” 强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练， 而不是只针对某一个部位； “适度” 则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。