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健身知识
Fitness knowledge
分类>>健身训练者训练基础10大动作
2024-06-26 11:13:52
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返回列表健身训练者训练基础10大动作6．Thebackrow-划船这个动作几乎可以训练你背部所有的肌肉（背阔肌，斜方肌，三角肌后
正确动作•脊椎保存自然生理弯曲你可以把杠铃杆拉到肋骨处或到胸的水平（更多的上背部肌肉参与）当放下重量的
时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩（不要单独用手的握力）挺胸主要移动你的手臂而不是脊柱用腹肌30－40％的力
Theuprightrow-直立划船这个动作主要训练三角肌（前束和中束），斜方肌升博体育官网。肱二头肌和前
站姿杠铃锤子弯举，站姿哑铃十字弯举，站姿哑铃zottman 弯举（举起时正握，放下时反握），
Abstraning-腹肌训练腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定，防止要疼痛和最后看
正确动作卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短；这个缩短代表腹肌在收缩腰部不离开地面•抬起来•颈部保持正常伸
