看懂9条健身知识提高训练效果让你减少受伤几率很多健身的人到了健身房之后，发现和自己看到的和想的都不一样。自己进入到健身房好像格格不入，不知道该怎么做。如果这时的你，盲目地进行大重量的训练，很容易就会出现意外。

　　我们在网上或者是其他的渠道，可以获取到的健身知识，让你少走一些健身的弯路。下面分享这9条健身小常识，可以让你对健身有个充分的认知，避开健身的一些坑，提高训练效果！

　　很多人在健身前或者是运动前，都没有习惯进行热身的运动。如果你不做热身运动，你会容易在运动的过程中受伤。

　　一组热身训练，可以提高你的身体温度，唤醒你的肌肉群以及活动你的关节，让你更快地进入到运动健身的状态。

　　不少新手会犯的一个错误，就是盲目追求大重量的训练，他们认为只有重量越大，肌肉的增长才会越快。

　　但是，你忽视了自身的承受能力，超出自己的承受能力就会容易受伤。肌肉的力量是随着重量的递增而随着提升的，不是你一下子就能够提高的。

　　不少健身的人认为，自己摄入的热量可以被每次的训练所消耗掉的，所以健身期间总是会暴饮暴食，大鱼大肉，而健身后却发现自己的肌肉没有增长多少，反而赘肉增多了不少。

　　健身期间餐饮要重视起来，不要节食更不要暴饮暴食，三餐规律营养均衡，避免不健康食物的摄入，才能够让你真正地获得健身的效果。

　　健身房中，不乏有很多人是因为追风或者去展示自己高品质的生活而去锻炼，他们连真正的健身训练都没有进行过，自然不会取得什么效果。

　　健身需要足够专注，不要三分钟热度，更不要拍照1小时，健身10分钟。如果你不重视训练，那么你也得到不任何健身的回馈。

　　很多人健身期间，都会追求某个部位的强大结实，比如胸肌，手臂，腹肌等。但是，局部发展也会让你的身体比例看起来不协调，还会影响到其他小肌肉群的发展和协调。

　　健身房中很多人健身完后就会马上去洗澡，或者是跑去吹冷风。因为健身后身体流汗容易粘，有的人还会一身汗臭味，受不了的人就会去洗澡。

　　但是，健身后身体处于散热的状态，毛孔扩张，这时身体的免疫能力是比较低的，也是病毒最容易入侵的。你这时洗澡或者是吹风的话，很容易就会病毒入侵或者是伤风感冒。

　　不少人虽然有健身的习惯，但是他们也有熬夜晚睡的习惯，这样是不利于身体肌肉的增长的。很多人总是抱怨自己的健身效果不明显，如果你总是熬夜，身体处于疲劳的状态，肌肉是无法得到好好的修复和增长的，健身期间最好就不要熬夜了。

　　其实，健身后补充一定的营养是非常有必要的，不少人觉得健身后吃东西会容易发胖。其实，你吃一根香蕉，或者是喝蛋白粉，对于促进肌肉的恢复和增长都是有帮助的升博体育。

　　想要好的健身效果，并不是你一朝一夕就能够练出来的，好的身材需要的是时间的锤炼。每次的训练时间不要少于60分钟，但是也不要超过90分钟，每天坚持下来，你的身材一定会有很大的改变的。