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N30矿泉水:想要运动减肥又没空去健身房怎么办?

2024-06-14 22:36:38
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  N30矿泉水:想要运动减肥又没空去健身房怎么办?明明定制了健身计划,但是坚持不了几天就放弃了……这是不是你的真实写照?很多朋友都有运动减肥的想法,但是每天都在忙于上班,实在是没有空闲时间去健身房锻炼,这该怎么办呢?

  其实,运动不一定非要出门,在家进行自重训练也能达到燃脂塑形的效果。收藏下面几个动作,让你在家也能运动减肥。

  第一个动作就是开合跳,先维持站立姿势,跳起时将双腿打开、且将双手高举过头合起,注意不可驼背、且双手及双脚伸直,不可以弯曲。

  先将双手抱头,微微侧腰,将单腿抬起只膝盖可以碰到手肘,之后将腿放下再换另一边即可,这个动作对于大腿、臀部,甚至是侧边腰线锻炼都非常有帮助。

  这个深蹲跳也是高强度的动作,先维持深蹲姿势约3-5秒、接着垂直向上跳,落到地面时顺势往下深蹲升博体育官网、接着再重复一次动作即可。

  双手与肩同宽,下蹲的同时将双手撑在地上,双腿向后跳,呈平板支撑的姿势。再将腿收回原来的位置,起身向上跳起,双手举过头顶 。

  除了坚持锻炼,平时也要注意少熬夜,规律早睡;少吃一些垃圾食品,远离高糖分食物;避免久坐不动,要有意识地多起来活动,提升自身的活动量。这样结合起来,就能达到足不出户也能运动减肥的效果了。

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