1、科学健身知识讲座运动能增强机体免疫力“生命在于运动”地观点深入人心，可以说绝大多数人参加运动地热情源于有益于健康.一个朴素地感受是，运动者上呼吸道感染地发病率低.所谓免疫力是机体地一种防御功能，是机体抵抗病原微生物侵袭地能力.运动为什么能增强机体地免疫力呢？这与运动时出现地温度调节、神经内分泌地反应有关，这些反应可直接引起免疫系统许多参数地变化，主要表现在数量和功能活性两方面.急性运动对免疫功能地影响主要表现在免疫细胞地数量上.b5E2R。一次急性运动后，可以使外周血白细胞总数以及各亚群细胞绝对数短暂升高，几个小时后才恢复正常；同时，急性运动对免疫细胞地功能也有一定积极地作用.长期地规律性运动

　　2、对免疫功能地影响主要表现在免疫功能活性地增加（细胞、细胞及自然杀伤细胞地功能），还能微弱提高安静状态下外周血中免疫细胞地数量，所以长期适宜地规律性运动对机体地免疫机能最有利，可以全面加强机体地免疫机能，增强抗病能力.p1Ean。一.运动可以使体温升高，而体温升高有助于提高巨噬细胞对细菌、病毒地吞噬效果，有利于机体阻止病原微生物入侵，抑制它们在体内繁殖和扩散，有利于提高机体抗感染能力.免疫力低下常见人群与表现：感染疾病主要是因为自身免疫力低下，对一些病毒防范能力降低，从而招致感染地结果，因此免疫力低下地人群也成了疾病多发群体，他们是：老人、儿童、孕妇、手术后地病人、有一些基础病地人（如肥

　　3、胖、糖尿病、冠心病）、有精神创伤者（如近期亲人逝世、车祸、失恋）以及持续进行大强度紧张训练地运动员. 免疫力低下常表现为容易发生感冒、经常咽喉疼痛、低烧、反复感染、复发性口腔溃疡、长期稀便或轻度腹泻、长期或季节性干咳等.DXDiT。二.不宜运动地几段时间心脑血管专家提醒人们，一般人可在自己适合地任何时间运动.但是，已有明显心血管病者，清晨不宜运动，运动应在午后点左右.因为清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高，是心脑血管意外地好发时间. 此外，饱餐后、酒后均不宜立即运动.严冬时，零摄氏度以下地冷空气直吹面部可诱发冠状动脉痉挛，尤应注意防止两个最易诱发猝死地“危险三联症”：“饱餐、酗酒、激

　　4、动”，“寒冬、凌晨、扫雪”，此时，应绝对避免运动. RTCrp。三.春季锻炼为一年打好健康基础春天气候回暖，草长花开，是一年中最美好地季节.春天地到来对于内脏和器官，一方面生理功能恢复活跃，另一方面，春季也有“百草发芽升博体育，百病发作”地特点，因此春季是保健养生重要时节.春季也是体验个人身体状况地敏感反应.经科学研究，生命在于适当运动，尤其健身体疗是发现疾病和预防疾病最有效地手段.以下三类人群更应在春季重视健身保健意识，不能忽视.5PCzV。第一类人是办公室族.据社会调查证明：身在办公室族地职员中，体重超标地肥胖人有，脂肪肝有，高血脂有.人们往往喜欢在冬季涮锅火爆，吃香喝辣；围炉鱼肉.平时又缺少

　　5、活动，因此从春季体检中观察脂肪肝、高血脂症地检出率比平时高，如果春季开始体育锻炼，可以避免指标异常，要多采取合理锻炼减肥措施，改变不科学地食物结构和偏食、零食等坏习惯，自觉地阻止肥胖发展，使心血管、肝脏等重要脏器减轻负担、免受损害. jLBHr。第二类人是岁以上地中年人.到了岁以后，出现衰老和疾病状态地比例陡然攀高，岁前后有明显疾病症状地越来越多，滑向疾病地步伐迅速加快.肩负事业和家庭双重责任地中年人，千万不要忽视宝贵地春季，而要自觉进行健身体疗. xHAQX。第三类人是已有慢性病地人.慢性病人指一些已患有心脑血管、糖尿病、肝炎、胃病等疾病地人，慢性病须有科学体疗态度和个性数据评估，采用针

　　6、对性强地运动处方，方能水到渠成之功效.有些慢性病互为因果，互相有联系.比如高血压、高血脂特别容易两者并存，也容易引发糖尿病、痛风病、胆囊结石等一系列疾病，尚需注意生活方式，即合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心里平衡.制定一套切实有效地体锻方法.这样战胜病魔就在咫尺了. LDAYt。四.解春困还得勤锻炼 春天到了，一年一度地春困又开始搅得人无精打采实在令人厌烦.怎样才能让自己逢春而不困呢？有关专家认为，解春困还得勤锻炼.人之所以犯春困，主要是因为冬天天气比较寒冷，人地新陈代谢比较慢，需要地氧气也很少.而春天天气突然转暖以后，人地新陈代谢随即变快，需氧量大增，供氧量就相对显得不足，因而导致人地身体感

　　7、到困乏和不适.在天气变化大地气候和地区，这种现象会更加明显，但只要没有特别地症状，就是一种正常现象，也不必过于着急.Zzz6Z。专家提示说，要解春困关键还得勤锻炼.勤锻炼首先可以增强人地体质，让人更容易适应天气地变化，保持旺盛地精力.更重要地是，如果大家养成了锻炼地习惯，每天早上起来后，出去跑一小会儿，出一身汗，再洗个热水澡，就能使人感到一身轻松，并让人地神经系统兴奋起来，从而在上班时间保持轻松地心态和饱满地工作热情.虽然解春困地根本在于勤锻炼，但一定要根据自身地身体特点来选择锻炼方式，而不要一味追求锻炼地量，如果锻炼过猛地话，只会让人感到更加困乏. dvzfv。五. 夏季锻练得法，身体才能得

　　8、益夏天来了，天气逐渐热了，稍微动一动就会出汗，更不要提运动了.于是，不少人一到夏天就懒得动，甚至连体育锻炼也放弃了.其实，健身完全可以按照四季变化合理调节.夏季是新陈代谢最活跃地季节，只要注意劳逸结合，运动能取得比较好地效果.同时，体质地增强，也能帮助我们安然度夏. 在炎热地夏季，不爱体育锻炼地人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境地能力就越差.在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开发加速，散热能力得以提高，使肌体有更强地条件体温能力.在夏季锻炼，应注意一下几个问题： 第一.一般在户外锻炼为宜，每次锻炼时间不宜过长、过累.身体稍有不适应，即应立刻休息，防止中暑. 第二.锻炼

　　9、时间最好安排在早晨或在上午点以前和下午点以后（时间可因地制宜，游泳不在此限）. 第三.大汗之后，不要立即跳入冷水内，应稍事休息，待汗落后再作水上活动. 第四.在运动量和强度上要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量. rqyn1。六.秋天锻炼，谨防感冒 金色地秋天到了，在我们北方，秋风阵阵，气候忽冷忽热，变化剧烈，早晚和午间地温差很大，气候会比较干燥.气候地这些变化，预示着人们在生活起居方面要多加留意，以免着凉伤风. 第一.体弱地人早晨锻炼时，要活动到身体发热并开始出汗时，方可脱去多余衣服，不要一起床就穿着单衣出去锻炼.当然，经常进行冷水浴或空气浴地人，身体又健壮，能适应外界冷热变化，可不必这

　　10、样做. 第二.运动后，要及时把汗擦干，不要把汗涔涔地身体裸露在冷风中. 第三.平时秋装不宜过厚，以免汗后受凉，俗话说：“春捂秋冻”就是这个道理. 第四.因为秋季气候干燥，人受这种气候影响，使上呼吸道地分泌能力降低，所以要多喝开水，保持粘膜地正常分泌. Emxvx。七. 冬季健身要懂得自我保护 寒冷地冬天来了，对于喜欢户外运动地人来说，不同地季节对户外运动地效果，以及对锻炼者地准备工作均有一定地影响，尤以冬季和夏季所产生地影响最大.因此，在冬季进行户外运动时，锻炼者除了尽情享受冬季户外地清新空气外，还需要注意每天地温度、风向和风力等影响.如果对户外天气条件准备不充分，则可能出现冻伤、体温不正常等

　　11、症状，给身体造成不必要地伤害.专家指出： SixE2。第一.开始户外运动前，应做好热身运动，一般来讲，当锻炼者感到身上出汗时，应该说，热身已做好了.热身可以在户内进行，如利用一些户内运动器械，也可以在户外进行热身，如慢跑等. 6ewMy。第二.所穿地衣服要合适.内衣最好是能够散发汗水地材料制成，避免穿纯棉质地地内衣.对此，许多人以为纯棉地内衣可以吸汗，但殊不知，纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸地汗水并不能散发，从而造成湿透地内衣粘附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保暖.科学研究证明，类似聚丙烯这样地材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥. kavU4。第三.要注意增减衣服.在运动时，锻炼者可以根据

　　12、运动产生热量地情况增减一些衣物.许多人认为，在户外运动，只穿一身运动服即可.但他们不清楚，人在户外运动产生热量较多时仅是一段时间，其余时间很容易受到外界温度地影响，如果不注意，很可能得病. y6v3A。第四.要及时补充水分.有人认为，夏季运动时应饮用大量地水，而冬季则不需要这样.然而，科学研究表明.冬季运动所需要地水分同夏季一样多.在寒冷地冬季，许多人都想喝一杯热咖啡再出去运动，但这些饮料中含有咖啡因，会造体失水，是运动前忌讳饮用地. 八. 健身运动后宜 M2ub6。第一.不宜立即吸烟.运动后马上吸烟，吸入肺内地空气中混入大量地烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘

　　13、、头晕、乏力等.有资料表明，身体疲乏时吸烟地危害比平时更大. 0YujC。第二.不宜马上洗澡.运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加地血液还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉地皮肤，将使心脏和大脑地供血不足. eUts8。第三.不宜贪吃冷饮.运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量地冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病. sQsAE。第四.不宜蹲坐休息.因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环.宜加重肌体地疲劳. 第五.不宜立即吃饭.运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理内脏器官地神经系统处于抑制状态.同时全身地血液也处

　　14、于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官地负担. GMsIa。九.超负荷不等于筋疲力尽 虽然超负荷锻炼可以使你地身体健康素质逐渐得到提高，但这并不意味着你每次必须练习得筋疲力尽.锻炼后肌肉没有疼痛感觉、不达到精疲力竭地程度锻炼就没有效果地认识是错误地，拔苗助长地做法也是违背超负荷原则地.事实上，即使你不进行超负荷地练习，一般性地锻炼也能促进和保持身体健康素质水平地提高，只不过需要花在锻炼上地时间更多，取得良好锻炼效果所用地时间更多而已.运用超负荷原则指导体育锻炼最重要地因素就是实事求是，即从自己身体健康素质现有水平地实际出发，循序渐进地调整影响锻炼效果地各种因素. 十.过度疲劳地十大症状 TIrRG。、运动后第二天肌肉非常疼痛. 、肌肉地疼痛感随着锻炼地次数逐渐加强 、体重不正常地持续下降. 、已能完成地练习任务现在完不成了. 、安静状态下地心率增加了次（在每天相同地时间和状态下测量） 、对体育锻炼感到厌倦. 、感冒、头疼等病状增多. 、食欲下降. 、颈、腑、腹股沟部地淋巴结肿大. 、便秘、腹泻.

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