健康教育丨如何正确使用小区健身器械锻炼身体小区里的健身器材都有特定锻能，科学使用可以强身健体，但若使用不合理，则会引起一些意外损伤。那么，错误使用健身器械会导致哪些损伤？又该如何正确使用健身器械？

　　小区内的健身器械常见的有太空漫步机、健骑器、上肢牵引器、蹬力器等。其中，太空漫步机的用途是锻炼下肢力量，促进心肺健康，如果使用不当，摆动幅度过大，易拉伤腰肌。健骑器能增强肌肉力量和心肺功能，使用不当会加重腰椎间盘突出患者的症状。上肢牵引器可以锻炼臂力、活动肩部，但使用不当会使原有的肩袖损伤加重。蹬力器可以增强下肢和腰部的肌肉力量，不过使用不当易加重原有的髌骨软化症。

　　要想正确、安全地使用小区的健身器械，在使用健身器械前，要先进行一些简单的准备活动，防止肌肉拉伤，并且应仔细阅读其上贴着的使用说明和适用人群，看看是否适合自己，根据自身情况进行筛选。此外还应检查其是否牢固，是否有明显可见的损坏，如果有上述情况，应停止训练并向相关工作人员反映情况，避免因为年久失修和螺丝松动等外界因素造成意外损伤。为了能达到更好的锻炼效果，使用健身器械的时间、频率和强度，要根据自身的耐受程度决定，开始时要少量、缓慢地进行，然后循序渐进地增加强度。

　　此外，在使用健身器械时，要尽量避免与他人聊天，集中精神。体弱者和12岁以下儿童应在家人的看护下使用，以免发生意外。患有心脏病、高血压、哮喘等易突发疾病的人员，要在医生的指导下使用健身器械。若有不适，要立即停止。

　　解冻完一块肉，吃不完就再冻上，你家做饭时是不是也是这样操作？其实，冷冻食品最好只解冻一次升博体育最新官网，下一期将解读为什么不建议把食品反复冻融，并推荐最佳解冻方法。