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精瘦小哥加入30天徒手健身计划 每天300个俯卧撑 看健身效果

2024-06-03 17:33:25
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  精瘦小哥加入30天徒手健身计划 每天300个俯卧撑 看健身效果很多人觉得健身是一件非常难的事情,觉得健身想练出胸肌就必须去健身房或者请健身教练,其实健身并没有那么困难,简单便捷的俯卧撑就可以,徒手健身练胸肌请了解一下。

  在看到很多人徒手健身后变成肌肉身材的视频,这位小伙就决定通过徒手健身,来改变下自己的身材。当然了,就算徒手健身也需要完整的健身计划,这位小伙决定挑战连续30天,每天做300个俯卧撑。

  通过小伙照片可以看得出,他虽然是偏瘦弱的身材,但整体体型比较匀称,胸肌和腹肌的轮廓也很好看,说明他有着非常好的健身基础,身体是很健康的。

  为了记录自己30天身材的变化,他在健身开始的第一天,详细的记录下自己身体各个位置的情况,也给我们提供一个很好的参考素材。

  虽然小伙有很好的健身基础,但每天300个俯卧撑,对他来说也是一个难度比较大的挑战,30天徒手健身计划的第一天,对他来说是很累也很痛苦的。

  不过他也有自己的训练优势,那就是相对于别人来说他的体重非常的轻,做起俯卧撑来也要相对的轻松不少,所以说体脂率适当的健康身体对于任何人都是非常重要的。下图是第1天。

  同样的俯卧撑训练对于个体不同的人来说健身计划也是不同的,因为每个人的身体健康情况都是不同的升博体育。所以大家在选择训练计划的时候要根据自己的身体情况去选择。

  虽然健身是件好事,但健身的目的也是为了让自己变得健康,如果因为过度健身而影响到自己的健康,那么就得不偿失了,健身训练的强度也要因人而异,量力而行。下图是第15天。

  转眼间他就到了徒手健身计划的第25天。这个时候的每天300个俯卧撑,对他来说已经非常的轻松了。也许每天300个俯卧撑,对别人来说很难是无氧运动,可是对现在的他来说已经变成了有氧运动,增肌的效果微乎其微。

  当徒手健身计划进行到一定程度的时候。就需要适当的增加健身训练的难度或者负重,当肌肉适应了当前的负重(体重),如果还按照原来的徒手健身计划去训练,那么再做俯卧撑也仅仅是增加肌肉耐力而已,力量的增长已经停滞。

  下图是第30天,让我们来看看30天每天300个俯卧撑的徒手健身计划,给他带来了怎样的改变。接下来就是见证改变的时候,这个俯卧撑健身计划究竟能带来怎样的效果呢?

  让我们来看看30天前后的身材对比照。30天,每天300个俯卧撑训练带给他身材的改变。他的胸肌不仅变得更加的厚实,肩膀三角肌也变大了,肩膀和腰部的倒三角比例也非常的好看。

  如今,他的身材已经非常的好。不管是胸肌和三角肌的饱满程度,还是肩膀和腰腹的身材比例都非常的好,可以说30天的徒手健身计划让他收获了非常多。

  不管是为了健康,或者是为了获得胸肌、腹肌、人鱼线而去健身。重要的,并不是说你去多好的健身房训练,而是有没有认真的去完成健身计划,对于真的想要健身改变自己的人来说,任何借口都不能阻挡他们。

  俯卧撑除了宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、标准俯卧撑锻炼胸肌上束、中束、下束还有其他俯卧撑,下面是3个俯卧撑难度升级锻炼动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

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