难熬的更年期需要吃些什么来调理？更年期，一直是脾气暴躁、性情大变的代名词，仿佛到了这个阶段，女性就会莫名其妙变得不可理喻、胡搅蛮缠。

　　加之长期的污名化与认知不足，对于正处于更年期的女性来说，这是无比难熬的一个阶段：无法与内心自洽，无法被外界理解。

　　生殖功能衰退不会突然发生，从绝经过渡期/围绝经期再到自然绝经，这一缓慢过渡的过程被统称为更年期，往往会持续数年。

　　随着卵巢慢慢停止工作，女性体内的雌激素水平也开始下降，这是导致更年期症状的主要原因，最典型的一个特征就是月经周期不规律。

　　上、面部突然开始发热，然后潮热感扩散全身，可能伴有大量出汗、心悸、焦虑感。有时当潮热退去后，还会出现寒战。潮热通常会持续2-4分钟，每天会出现数次。

　　潮热是最普遍最典型的更年期症状，在临床上被称为「血管舒缩症状」，属于“雌激素撤退”诱发的体温调节功能障碍。

　　不分昼夜、不打招呼就频繁出现的潮热症状十分影响心态和情绪。而且，有研究显示女性在绝经过渡期新发抑郁的风险显著升高，尤其是本身就有抑郁既往史或情绪问题的女性。

　　如果夜间发生潮热，就很容易导致夜醒、失眠。即便没有潮热，更年期女性也很容易出现睡眠障碍，通常被认为“年纪大了睡眠质量下降”。研究显示，睡眠障碍的估计患病率在绝经过渡期早期为32%-40%，在绝经过渡期晚期增加至38%-46%。

　　除了生殖道症状以外（干涩、灼烧），还可能出现泌尿道症状（尿急、排尿困难和复发性泌尿道感染），低雌激素水平会累及、、尿道、膀胱一系列部位，统称为绝经期泌尿生殖综合征。

　　有些更年期女性会反映“脑子好像不大好使”了，出现容易忘事、脑雾、专注力下降等症状，这可能是雌激素水平降低导致的（雌激素对女性认知功能十分重要），也可能是睡眠障碍、焦虑抑郁导致的。

　　雌激素缺乏有许多长期影响，比如骨质疏松症（围绝经期骨丢失加速）、心血管疾病风险增加。雌激素缺乏还会导致皮肤胶原减少，皮肤松弛、皱纹加重。

　　晚上睡不好觉、白天又总是被潮热打扰、时不时感到心慌心悸、月经又不规律了、脑子好像也不太好使了、容貌加速衰老、干涩导致性生活出现问题，就连上厕所也没有之前顺利了...

　　自然绝经的中位年龄大约是51.4岁，绝经过渡期/围绝经期开始大约是47岁，大部分女性更年期会维持4~5年，这对于更年期症状明显的女性来说是非常难熬的一个阶段。

　　多回家看看，带着出去游玩下大好河山，也可以挑选一些妈妈喜欢的礼物，比如盆栽花卉、清凉舒适的漂亮衣服之类的。把哄娃套路用在哄妈身上，“胡搅蛮缠，没事找事”之类的责备能忍就忍，正面冲突能避则避升博体育官网。

　　如果更年期症状比较严重，对生活造成了困扰，比如出现严重的睡眠障碍、经常感到情绪低落、忧郁、焦虑，事事提不起兴趣，或者出现泌尿生殖道不适，可以带妈妈就医，接受正规的医学诊断和并遵医嘱用药物缓解。老一辈人可能不知道更年期症状也能去看医生，我们可以加以引导。

　　之所以强调“接受正规的医学诊断和遵医嘱用药”，是因为很多人倾向于用保健品来缓解更年期，而不是去医院就诊，xx安心液、xx补神丸、xx逍遥丸，能起到多少帮助实在难讲，更多的是心理安慰作用。

　　对于更年期，医学上有更有效更安全的治疗方法，例如遵医嘱用激素治疗潮热、生殖道不适，用抗抑郁药缓解潮热和抑郁，没必要退而求其次指望保健品能治病。