升博体育官网一般健身教练不会轻易告诉你健身的5大知识请了解导语：对于大部分人而言，健身是一件新奇又严谨的事情，我们想要在健身中获得健康，又担心自己不知道怎么练！请教健身教练固然是一个好的选择，但作为教练，有些东西我们并不会百分百告诉你。

　　流汗是身体调整体温的一种方法，当天气热的时候你身体会流汗，你去蒸桑拿的时候身体也会脱水流汗，但是这不是脂肪在分解的表现。研究发现脂肪的分解主要是通过呼吸代谢掉的，流汗多少不能代表减肥效果。

　　减肥需要提高身体的热量缺口，才能调动更多脂肪分解，让你慢慢瘦下来，我们可以通过控制卡路里摄入，提高运动代谢值，这样才能慢慢瘦下来。

　　健身可以分为有氧运动和抗阻力训练，有氧运动是由氧供应为主，可持续进行的运动项目，包括慢跑、有氧操、广场舞、游泳、爬山快走，等运动。

　　主要是锻炼肌肉升博体育，强化身体肌群的动作，常见的引体向上深蹲，山羊停止平板支撑等动作都属于无氧运动，也就是抗阻力训练。

　　减肥要选择有氧运动和力量训练双结合才可以有效的刷脂，同时避免肌肉分解，增肌的人么以抗力训练为主，力量为辅，二者结合可以帮你更快的练出好身材。

　　虽然这似乎不太公平，但是有科学根据的，那些增加强度并且频繁短暂休息的女性，往往会比中途没有休息的女性和获得更多成效。

　　这是因为女性的身体被设计为避免过度训练，这表示女性应该要进行少量多次的训练，而不是用较多的重量。

　　另一方面，男性的肌肉可以承受更多的强度和更多的重量，但需要在组与组间有更长的休息时间，以恢复他们的力量和能量。

　　你知道40%到60%的身体能力都是由遗传决定的吗？好吧。至少临床运动专家巴巴拉夫希曼博士是这么说的，他解释道，虽然训练对身体有影响，并未获得一定的成果，但有时你的目标并不是你通过训练就能达到的，这都要感谢你的DNA。

　　因此，在为自己设定建设目标时，请记住这点。如果你希望自己看起来像动作片主角一样强壮，而你的身体无法达到那个水准时，你可能会感到失望，努力锻炼。

　　没有人是天生的大力选手，新手跟老手的负重水平是不同的，我们不要盲目攀比。不同年纪的人可以扛起的重量也是不同的，我们要根据自己的身体情况选择适合自己的负重。

　　新手要从低负重的水平开始，循序渐进地提高负重，这样才能良性发展。不要跟别人拼重量，不同的人负重水平是不同的，并不是举起的重量越大越厉害。

　　健身成功者与失败者的本质差别并不在于身材的好坏，那只是表相。真正的差别是在别人每一次认真学习健身知识、每一次默默锻炼的时候。想成为健身成功者，无他，好好学习、好好练！