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健身常识 九个简单健身动作你犯错没

2024-05-28 16:57:18
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  健身常识 九个简单健身动作你犯错没对于健身的基础动作,想必很多朋友比小编还要专业,觉得小编根本没有必要来说这些东西,但是你知道吗?即使是这样,你的方法也不一定是正确的。下面小编就来跟你谈谈健身的一些小常识升博体育官网

  九个非常简单健身的小动作,依然还有人在犯,你相信吗?不相信的话,那就和小编一起来看看到底是哪就和健身的小动作吧!

  很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。

  这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

  猛做仰卧起坐来锻炼腹部,你感觉到你腹部的赘肉减少了吗?事实上这种方法效果并不明显,其实不需要你过量的做仰卧起坐,只要你屈膝就可以了。

  当膝盖内弯,脚跟朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚跟向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字“4”的形状。

  这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。

  后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰。

  不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。

  身体的重力会因为提胯而减轻,很多人在身体撑住了就会不自觉的犯这个错误,会让锻炼的效果很低,一定要保持从头到脚保持一条斜直线,而且千万不能提胯,正确的做20秒,比你错误一分钟有效果。

  结语:平时的习惯是一个健身很不好的方式,千万不要在健身中添加这些因素,如果你是一个合格的健身者,那么就要看看这些小错误到底还存在不存在。以上为大家讲解了健身的一些小常识,还希望可以帮助到大家。

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