健身指导理论与方法健身指导理论与方法第二章健身运动处方第一节体质测定与评价第二节健身运动处方概述第一节体质测定与评价一、由体质说起体质顾名思义就是身体质量，人的身体质量有好有坏，有高有低，有强有弱，这些状态与人所处的社会环境、自然条件、生态状况、物质生活水平、工作劳动和受教育状况、健康与否、体育锻炼习惯等有着相当密切的关系。体质受先天遗传和后天获得两方面影响。后天获得的塑造性更大。人们想通过积极的健身行为来寻找一条提高自身体质状况，进而提高健康水平，体现生命价值的途径。一、由体质说起根据体质所包含的范畴，把体质归纳为：1．身体的发育...

　　第二章健身运动处方第一节体质测定与评价第二节健身运动处方概述第一节体质测定与评价一、由体质说起体质顾名思义就是身体质量，人的身体质量有好有坏，有高有低，有强有弱，这些状态与人所处的社会环境、自然条件、生态状况、物质生活水平、工作劳动和受教育状况、健康与否、体育锻炼习惯等有着相当密切的关系。体质受先天遗传和后天获得两方面影响。后天获得的塑造性更大。人们想通过积极的健身行为来寻找一条提高自身体质状况，进而提高健康水平，体现生命价值的途径。一、由体质说起根据体质所包含的范畴，把体质归纳为：1．身体的发育水平2．身体的机能水平3．身体的素质和运动能力水平4．心理的发育水平5．身体的适应能力6．的免疫力二、体质监测体质监测工作是贯彻《中华人民共和国体育法》和《全民健身

　　纲要》的一项有力措施，是提高民族体质研究工作的重大发展，它表明我国群体体质研究工作朝着适应社会发展需要的应用领域迈出的重要一步。《中国成年质测定

　　，《国民体质监测系统》旨在通过对幼儿、青少年、成年人和老年人进行体质测定和监测，评价国民体质状况和体育锻炼效果，健全人们参加体育锻炼的有效机制，科学的指导人民群众开展体育活动，从而不断地增强中华民族的体质和健康水平。三、测定标准2.特殊人群体质测定指标体系如运动员、现役军人、武装、公安人员、特殊行业操作人员等，都有各自一般体质评价要求与专业指标的评价标准。1．群体体质测定指标体系大规模的群体体质测定时指标相对简单：1）身体形态指标，如身高、体重。2）身体机能指标，如肺活量、反映心血管功能的安静脉搏血压、运动脉搏血压等。3）身体素质和运动能力指标，如50米跑；400、800、1500米跑；立定跳远；屈臂悬垂计时、男子引体向上及女子仰卧起坐；立位或坐位体前屈。而在进行体质研究和监测时，其体制指标体系相对更多更完善：1）身体形态指标：身体长度、身体重量、身体围度、身体成分、骨发育程度、2）生理生化指标肌力指标、心肺功能指标、生化指标3）身体素质与运动能力指标力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏性素质、柔韧性素质、平衡性素质、运动能力测试4）心理因素指标反应能力测试、感知能力测试、认知能力测试、运动意志焦虑情绪运动态度测试、个性测试等5）适应能力指标肾上腺素试验、皮肤植物神经机能试验、体位变化心血管试验等。3．我国国民体质测定项目1）幼儿身高、体重、坐位体前屈、10米折返跑、立定跳远、小球投掷、双脚连续跳、走平衡木，共8项。2）青少年身高、体重、胸围、肺活量、血压、脉搏、立位体前屈、50米跑、立定跳远、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、50*8米（小学）/800米（初中）/1000米（高中），共12项。3）成年人甲组：身高、体重、肺活量、台阶试验、握力升博体育、坐位体前屈、原地纵跳、10米*4往返跑、俯卧撑（男）/一分钟仰卧起坐（女），共9项。乙组：身高、体重、肺活量、台阶试验、握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立、反映时，共8项。4）老年人身高、体重、肺活量、握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时，共7项。三、测定标准四、体质评价测定仅仅是手段，评价才是目的。 通过参照体质评价标准对个体或群体的体质状况和水平进行判断的过程，以便了解和掌握个体与群体的体质状况与发展趋势，获取有关体质水平的各种反馈信息，

　　影响体质强弱的有利与不利因素，从改善营养、强化卫生以及保障体育锻炼活动等方面，采取配套措施，以便更有效地实现增强人民群众体质的这一根本目的。五、理想体质理想体质是指具有良好的身体质量，这种质量是在遗传潜力充分得以发展的基础上，加上后天的努力，使之能够达到形态结构、生理功能、心理智力以及对内外环境适应能力全面发展的、相对良好的状态、以不断地适应现代生产劳动、工作学习与生活需要。主要标志为：1）身体健康，主要脏器没有疾病2）身体发育状况良好，体格健壮、体型匀称、体姿正确3）心血管系统和呼吸系统具有良好的功能4）具有较强的生活、工作学习和运动能力5）心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力6）对自然环境和社会环境有较强的适应能力第二节健身运动处方概述一、健身运动处方的由来二、健身运动处方的作用及特点三、健身运动处方的分类四、制订健身运动处方目标的依据五、健身运动处方的内容六、制订健身运动处方的程序一、健身运动处方的由来 健身运动处方是由【运动医学专家、全科医生、体质学家、康复医师、康复治疗师以及社会体育指导员、健身教练】等，为【准备从事体育健身活动的人，可能是健康人、亚健康人，也可能是弱体质患者、慢性非传染性疾病患者】，根据【体检资料、运动试验、身体素质体适能测试的】结果，按【其体质状况和健康水平，结合性别、年龄、职业、生活环境、志趣爱好等】主、客观条件，用处方的方式，规定适当的健身项目与方法、强度、时间和频率，并指出运动中的注意事项，以进行有计划的经常性锻炼，定期进行健身效果评价，达到【强身健体、预防疾病、延缓衰老或防治疾病】的目的。二、健身运动处方的作用及特点在健身运动处方指导下进行锻炼是健身锻炼进入科学化阶段的基本标志。按照运动处方进行锻炼，可以使人们能够进行有计划、有目的的科学锻炼，增强体质，防治疾病，丰富生活内容，调节心理状态，达到多快好省、安全可靠、事半功倍的健身效果。健身运动处方的特点：1、使用面广，收效快，可广泛用于不同性别、年龄、体能水平的人群。2、科学性强，节省时间，收效明显。3、安全可靠、科学地监控运动强度和运动量，准确评价锻炼效果，有效的预防和减少运动伤害事故的发生。4、针对性强，运动处方是根据个人的年龄、性别、健康及体能状况，所以科学合理的把握了运动负荷的大小，预防了运动负荷过大可能带来的对身体的损伤，也避免了因运动负荷过小而锻炼效果不佳的问题。5、运动处方是结合健身者的主、客观条件制订的，考虑到健身者的个人爱好、运动经历、经济条件等因素，有利于提高锻炼者的兴趣，便于长期坚持运动锻炼，也有利于形成终身体育的意识。三、健身运动处方的分类分类标准不同，本课程做以下分类：1改善身体形态健身处方2强化身体机能健身处方3增强身体素质健身处方4调节心理状态健身处方5提高适应能力健身处方6针对弱、亚健康健身处方7诊治常见慢性病健身处方四、制订健身运动处方目标的依据健康体适能的测定结果是制订健身运动处方锻炼目标的主要依据，也是对锻炼者进行健康教育、评定健身效果的依据。体适能（PhysicalFitness)指一个人身体适应生活、运动和环境的综合能力。可分为“运动体适能”和“健康体适能”。运动体适能包括：速度、力量、柔韧性、灵敏性和协调性等素质。健康体适能包括：心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分等。五、健身运动处方的内容一份完整的健身运动处方应该包括以下基本要素：1、健身项目2、适应人群3、运动强度4、持续时间5、运动频率6、辅助运动7、注意事项8、效果评价六、制订健身运动处方的程序病史、运动史体检运动试验（GXT）体力测定（12分钟跑）体质测定（不同年龄）制定健身处方、安排锻炼计划预备性锻炼6周后3-6个月后健身运动处方格式姓名：性别：年龄：职业：锻炼目的：心血管功能实验结果：健康状况：运动项目及时间分配：准备活动：内容：时间：基本部分：运动强度：心率控制在次/分钟，靶心率：次/分钟每次运动持续时间：整理活动：内容：时间：每周锻炼次数：自我观察记录指标：注意事项：禁忌运动项目：复查日期：健身运动处方制订者签名：健身运动处方制订时间：年月日

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