日常身体锻炼指导理论docx健身走：坚持健身走锻炼，可以提高腿部骨骼，肌肉的质量，保持良好的 心血管，呼吸系统的机能，对高血压，心脏病，糖尿病，肥胖症等慢性病 患者有较好的辅助性治疗作用。

　　保持良好视力:每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每 周跑10英里（约16公里）的人低54%；

　　保持正常血压:每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约 ）的人患高血压的几率低39%,患高胆固醇的几率低34%;

　　增强生理机能:每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量） 的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%；

　　锻炼骨骼:在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大 学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱 好者呈现较低的脊椎和髓部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%;

　　思维敏捷:研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进 行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力 更集中、工作效率更高；

　　头脑更灵活:美国老年病学会会刊上的一项研究表明，少年时锻炼较多的妇 女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低；

　　睡的香:失眠的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才 能入睡，而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了 1个小时；

　　鼾声少：瑞典的一项调查研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感 染的几率也比其他人低18%o这说明适量的运动能提高免疫力；

　　呼吸自如：研究者让哮喘病人每周做两次有氧运动和一次力量训练。三周后 发现病人哮喘发作和气短的次数明显减少；

　　寿命更长：一组由22个调查组成的研究显示， 亡的几率比不锻炼的人低19%o另有一项研究显示，保持锻炼能将人早亡的几率 降低50% -

　　跳跃：经常进行跳跃练****可以有效地提高神经系统支配肌肉收缩与放松的能力, 能改善位觉器官的机能升博体育官网，提高平衡与协调的能力，使人身手敏捷。通过练****可 以有效地发展腿部力量，特别是爆发力，提高下肢的柔韧性和运动幅度，连续跳 跃则对发展呼吸系统，循环系统等内脏器官的功能具有积极的作用。

　　投掷：投掷是运动自身的力量将投掷物投远或投准的一种运动方式。投掷运 动所表现的是力量，灵敏素质和协调能力。投掷锻炼可以全面促进青少年骨骼肌 肉的发育和完善，发展肌肉力量和提高肌肉质量，形成健硕的骨骼和肌肉，有助 于塑造健美的体型。