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升博体育教你五组高效的锻炼动作

2024-05-20 23:13:32
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  升博体育教你五组高效的锻炼动作两个姿势一起进行,通常手臂有肉的女生,大腿可能也有些赘肉,一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃,双脚打开大过肩膀,脚尖记得朝外,弯曲手肘,将哑铃举在肩膀前。接着开始动作,腿往下蹲时,双手伸直。一组做15次,做3组。5、很快的我们来到最后一个动作了,保持站立动作,双脚打开和肩膀同宽,像两侧抬起双手升博体育,做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大,做的同时保持顺畅呼吸。一组动作做30秒,做4组。

  两个姿势一起进行,通常手臂有肉的女生,大腿可能也有些赘肉,一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃,双脚打开大过肩膀,脚尖记得朝外,弯曲手肘,将哑铃举在肩膀前。接着开始动作,腿往下蹲时,双手伸直。一组做15次,做3组。5、很快的我们来到最后一个动作了,保持站立动作,双脚打开和肩膀同宽,像两侧抬起双手,做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大,做的同时保持顺畅呼吸。一组动作做30秒,做4组。

  1、两个姿势一起进行,通常手臂有肉的女生,大腿可能也有些赘肉,一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃,双脚打开大过肩膀,脚尖记得朝外,弯曲手肘,将哑铃举在肩膀前。接着开始动作,腿往下蹲时,双手伸直。一组做15次,做3组。

  2、这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩,一举三得,动作看起来比较复杂,但是其实做起来没有什么难度。首先,平躺在垫子上,双手拿着哑铃,双脚打开与肩膀同款,用腹部的力量抬起臀部,将手伸直,臀部始终抬起。一组15次,两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。

  3、比起上面两个动作,这个动作就简单多,也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上,双手放在胸两旁,利用手臂的力量撑起上半身,手臂不必伸直哦。一组做20次,做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。

  4、这个运动是针对手臂,肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们,因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体,脚趾着地,开始扭动带动腰部和脚部。左右算做一次,一组做15次,做3组。

  5、很快的我们来到最后一个动作了,保持站立动作,双脚打开和肩膀同宽,像两侧抬起双手,做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大,做的同时保持顺畅呼吸。一组动作做30秒,做4组。

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  两个姿势一起进行,通常手臂有肉的女生,大腿可能也有些赘肉,一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃,双脚打开大过肩膀,脚尖记得朝外,弯曲手肘,将哑铃举在肩膀前。接着开始动作,腿往下蹲时,双手伸直。一组做15次,做3组。5、很快的我们来到最后一个动作了,保持站立动作,双脚打开和肩膀同宽,像两侧抬起双手,做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大,做的同时保持顺畅呼吸。一组动作做30秒,做4组。

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