科学健身知识100条doc科学健身知识 100 条一、科学健身需依据运动处方. 二、什么是运动处方? 三、哪些情况不宜进行健身锻炼? 四、有氧运动与无氧运动五、有氧运动好处多六、选择适合自己的有氧运动. 七、每次进行有氧运动的时间? 八、每周进行有氧运动的频率? 九、运动锻炼好伴侣——心率表十、什么是有氧运动中的安全心率十一、女性需要进行力量锻炼吗? 十二、不要忽视灵敏性锻炼. 十三、爱穿高跟鞋的女性更要伸展足弓十四、六种状况下不宜进行健身运动十五、健身要因人而异十六、健身运动贵在坚持十八、为什么要做准备活动? . 十九、快步走有利健康二十、走出好筋骨二十一、快步走的正确呼吸. 二十二、健身长跑好处多二十三、健步跑的注意事项. 二十四、长跑时为什么会发生胸痛二十五、如何解决单纯长跑性胸痛二十六、跑步时怎样呼吸才科学? 二十七升博体育、跳绳有益身心二十八、踏石健身的禁忌二十九、游泳 15忌. 三十、游泳时如何预防发生抽筋三十一、爬山是否人人皆宜? .三十二、公交车上健身小诀窍. 三十三、运动合适的次数和频率三十四、把握科学健身时间. 三十五、运动为何使人快乐? . 三十六、体育锻炼可使心理更健康三十七、运动可保持骨骼健康. 三十八、跳跃能防骨质疏松. 三十九、运动是否可以提高免疫力? 四十、如何预防运动伤害? . 四十一、常见的运动误区四十二、仰卧起坐能否消除腹部赘肉? 四十三、选对健身器材, 远离运动伤害四十四、健美运动应注意呼吸. 四十五、常见肌肉拉伤的快速处理法四十六、脚踝扭伤的正确处理. 四十七、肌肉酸痛与处理方法. 四十八、运动性腹痛的处理. 四十九、肌肉拉伤的快速处理. 五十、运动时抽筋怎么办? . 五十一、如何预防“运动性低血糖”? 五十二、运动过度身体亮红灯. 五十三、健身之后的六个禁忌. 五十四、不同年龄应选择不同的健身方式五十五、人到中年如何锻炼身体? 五十六、“闻鸡起舞”科学吗? 五十七、“饭后百步走”的科学锻炼法五十八、“冬练三九, 夏练三伏”科学吗? 五十九、老年人不宜进行加速膝关节退化的运动六十、 60 岁的老年人如何科学健身六十一、老年人健身七戒六十二、从小锻炼受益无穷. 六十三、儿童健身的禁忌六十四、骨质疏松者的科学锻炼方法六十五、心脑血管疾病患者的科学锻炼方法六十六、糖尿病患者的科学锻炼方法六十七、糖尿病患者运动时宜注意的事项六十八、肥胖症患者的科学锻炼方法六十九、运动减肥的误区七十、三种不利于减肥的运动. 七十一、脂肪肝的运动防治. 七十二、心血管病人的适宜锻炼时间七十三、颈椎病的锻炼疗法七十四、春季健身小贴士七十五、盛夏锻炼五禁忌七十六、盛夏健身补水小贴士. 七十七、夏季健身应注意饮食. 七十八、冬季户外健身小贴士. 七十九、练****太极拳小贴士. 八十、天不亮忌到树林中锻炼. 八十一、雾天锻炼得不偿失. 八十二、经期健身注意事项. 八十三、饮食与运动的能量消耗八十四、常见运动项目的热量消耗八十五、科学健身锻炼中的饮食八十六、运动后要吃什么八十七、运动与食欲控制八十八、饭前运动的弊与利. 八十九、运动中如何合理补液? 九十、运动前后忌喝可乐九十一、能量饮料不能随意喝. 九十二、剧烈运动刚结束忌立即进食九十三、运动后哪些食物不宜多吃? 九十四、生命运动需要蛋白质. 九十五、运动尽量不选硬地面. 九十六、运动时不宜穿纯棉服装九十七、如何挑选适合你的跑步鞋?