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原力丨健身的7个基础知识须知!

2024-02-29 23:29:44
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  原力丨健身的7个基础知识须知!经了解,发现虽然这位朋友经常泡健身房,但是每次都只是在健身房里晃悠,偶尔玩一下器械,但姿势也不对,无法得到很好的锻炼效果,并且缺乏基础的健身知识,导致锻炼没什么效果。

  1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食物,如油脂类、肉类等等。但可以适当吃碳水化合物类的食物,如面包、香蕉等等,这样可以支撑增肌减脂的锻炼消耗升博体育官网,提高你的运动效率。

  2、健身前一定要做好充分热身准备,这样可以提前让你的身体运动起来,活动筋骨,让身体更快进入训练状态,同时还可以避免一些不必要的损伤发生。

  3、健身过程注意及时补充水分,以防出汗过多,造体电解质流失。但需要注意的是,小口多次,不能一下子喝太多。

  4、进行力量训练时不要憋气,发力阶段呼气,还原阶段吸气,动作节奏控制要慢,将注意力集中在你要锻炼的肌肉群,用心体会,感受肌肉的发力。

  5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物,如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等这类富含蛋白质的食物,以此提高训练效果。

  不过以上只是少数,而原力科动大讲堂能够帮你,掌握更多科动原理、健身的专业知识,更有原力明星教练手把手教你如何操作,让你正确、高效地健身,大大省下盲目锻炼的时间成本!

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