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新手健身教程1

2024-04-30 12:28:00
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  新手健身教程1“RM”是英文“repetition maximum”的缩写,中文译义是“最大重复值”,引译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“一定重复次数的最大重量”。

  在健美锻炼活动中,“RM”被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量,如“6~12RM”所表达的就是“最多能重复或连续试举6~12次的重量”。如用100公斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举5次时,那么这100公斤就是该动作5RM的重量。

  有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

  体格是在遗传与变异的基础上,先天和后天形成的,在形态上具有相对稳定征。即的形态结构,包括生长发育水平(身高、体质、胸围、腰围、臀围等)、身体的整体指数与比例以及身体的姿态。

  在身体联系中所能完成的生理总负荷量.它包括重量、组数、次数、强度、密度、时间、速度和完成动作的质量等要素。

  体质是的质量,它是人的有机体在遗传性和获得性的基础上表现出来的形状结构、生理功能和心理因素的综合的相对稳定特征。

  体质水平具体反映在身体的形态发育水平、生理机能水平、身体素质发展水平、运动能力水平、心理发展水平、适应环境的能力等方面。

  要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

  常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

  因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

  健美运动训练时练习某一动作每组训练的重量和每次训练的总重量,它包括所用器械的重量和本身的重量升博体育官网

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