健身俱乐部是全民健身计划的重要组成者小团体课程运动广受欢迎近年来社会经济的发展迅速，人民生活水平也逐步提高，但伴随着一系列的健康问题也随之而来。随着国人生活水平的提高，健身减肥逐渐成为大众日常生活中讨论的热点话题之一。由于人们生活速度的加快，传统的健身房已经不再能够满足所有健身减肥爱好者的健身减肥需求。

　　随着《“健康中国2030”规划纲要》的颁布实施，全民健身运动的不断深化发展，人们对于健康的认识和追求也达到了一个新的高度，不单单追求于简单的身体健康，对于身体的形态、素质、机能等各个方面都有了较高的要求。

　　健身俱乐部作为全民健身计划的重要组成者之一，对增强人民身体素质，提高人民的生活状态，培养人动习惯等方面有着积极的作用；而且随着社会的发展，健身俱乐部也越来越符合现代人对健康生活的追求升博体育官网，不仅满足于人们对身体健康的需求，在促进社会人际交往，情感需求等各个方面的作用也越来越凸显。

　　健身俱乐部小团体课程作为一种新兴的健身课程开始流行于健身房和工作室。它区别于传统的私教课程和团操课程，强调动作质量，注重度，多关节的整体动作模式训练。在人数上也突破了私教课程一对一的局限，将人数控制在6-12人之间，在保证健身效果的同时还具有较强的娱乐性和互动性。

　　健身俱乐部小团体课程不同于传统的私教课程，传统的私教课程往往是一对一的进行训练，虽然训练的效果可以保证，但是整个运动过程更倾向于一对一的教学，缺乏更多的互动和交流，显得相对枯燥。

　　也不同于健身房的团操课程，团操课程虽然有音乐的伴奏，但是一个教练面对众多的会员，不能顾及到每一个人，这样就无法保证动作的质量和效果，很有可能由于动作的错误造成不必要的损伤。

　　而小团体课程充分将二者的优势进行了结合，在音乐的伴奏下，有一个或者多个教练对会员进行动作的指导和纠正，在课程的设计和安排上也呈现出较多的互动内容，在保证健身效果的前提下，加强了人们之间的互动和交流，从而给人们带来了更好的情感体验。

　　我国第一批健身场馆出现在上世纪八十年代，当时的投资与规模都很小，其中一些健身教练出于对健身项目的热爱而开设健身房，他们很多都以自己的名字命名，经营面积大多只有几百平方米，场地和健身器械也是比较简陋的。

　　这一时期的健身项目只有健美器械练习和健美操，锻炼的方式比较单一，训练的理念也主要是强调肌肉的围度以及发达程度。九十年代的有氧运动推动了健身行业的发展，1995年国家提出《全民健身计划纲要》之后，人们锻炼的意识逐渐加强，这时开始有健身俱乐部的会员投资创办自己的健身俱乐部。

　　与此同时，健身俱乐部的经营者也开始重视对会员的服务，他们安排专门的工作人员为会员提供基本的服务，并普及一些健身的常识。这一时期健身房的经营面积也逐渐扩大，并开始提供不同的运动项目来满足不同人士的需求。进入21世纪，随着城市人民生活水平的进一步提高，人们的健康意识大为增强。

　　这一时期，很多公司看到健身行业具有较大的市场潜力，以商业为目的开始投资健身俱乐部。这一时期健身俱乐部的经营项目逐渐扩大，配套有游泳、球类等一系列运动设施，在运营方面也出现了专门的职业经理人对俱乐部的发展进行规划和管理。

　　尤其是2008年奥运会在我国成功举办以后，人们的健身意识达到了一个新的高度，健身市场进一步扩大，健身人群也迅速增加。于此同时，美国金融危机爆发，人们的经济状况受到很大的影响，健身房开始出现一对多的私教课程，经过发展和内容形式的创新，一对多的私教课程呈现出新的变化，小团体便在这种情况下诞生了。

　　健身操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点。跳跃的时候，努力打开双手双脚，强化腰腹线条。交替高抬双腿，强化臀腿肌群，带动腰腹进行发展。

　　双手握拳放置脸颊两侧位置，左右交替出拳，以鼻子为攻击部位。由下往上出拳，来回挥动，以下巴为攻击部位。由下往上出拳，以腹部为攻击部位。

　　踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，可以减少运动中的损伤。踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

　　结语：目前市场上呈现出传统健身房、健身工作室和新型健身房三类，在课程方面也呈现出各自的特色。健身的同时，也要注意饮食的控制。饮食的安排根据每个人的体重设计出合理的饮食计划，对早餐和午餐进行严格的监控，晚餐则在训练后统一食用健身餐。