运动健身知识指南知识讲解doc如果你计划做高强度的练****那么热身是尤其重要的。它帮助您防备在精高强度的练****过程中偶发的非正常心率。热身渐

　　渐地加速了血液流经心脏的速度，以适应较高心率时期的需要，因为这时候的心脏需要充分的氧气和营养来完成它的工作。

　　运动员们不必考虑没有热身的练****因为他们的肌肉在体温较高时有较优异地表现。他们的肌肉收缩和放松得较快，并且较

　　容易活动。协调性也随着处于高位中的体能制造系统而提高，神经传送也加速了。运动员们也重视一次有效的热身的心理知足，因为

　　热身往往是模拟你正准备去做的运动，但要在一种较低的，渐渐地达到你的运动速度的强度上。它也可以是你所喜欢的其余类

　　型的练****要持续到它开始提高你的新陈代谢率和体温。你必须在几分钟后开始感觉到温热，但还不是感觉挑战性的或是疲劳的。

　　一旦你处于温热状态中了，如果你想的话，也可以做一些伸展拉伸，但要记住将头部保持在心脏地址以上（换句话说，不要弯下腰

　　使头部向下）并且要使拉伸保持在短时间内以防备身体冷却下来。如果你想做伸展拉伸运动，你可以拉伸您的腿部、股四头肌、股

　　直肌、腓长肌，并拉伸你的手臂肌肉，背部，肩膀和腰部。这将有助于防备受伤，但比你在热身之后做拉伸更重要的是要记得在你

　　一些好的热身模范可以是轻松慢走一会儿，从适合的速度开始，5-10分钟后再慢慢加速。你可以在热身今后做拉

　　在某一节组合练****课中（有氧操），教练会教一些移动和之后选自课中要教的组合的部分片段，持续大体10分

　　在某种健身器械上，比方说一辆自行车，你可以用较低速度骑5分钟，直到自我感觉身体热了并且呼吸加深了。

　　如果你正计划做低强度的练****你会感觉热身并不必要。低强度的练****不像高强度的练****那样需要挑战碳水化合体系和肌肉纤维

　　带有碳水化合风险因素的人（这包括大多数成年人），以及带有旧伤或有过分运动容易受伤倾向的人，必须特别注意要慢

　　根据我们所提到的升博体育，伸展拉伸可以在热身之后做以防受伤，尤其是在敏感部位，但是在你运动之后的伸展拉伸是最重要的