关于健身你最关心的20个问题这是三篇健身连载中的最后一篇，我邀请了一位从事健身行业11年的非常专业的朋友为大家解答一下大家心中对于健身的疑问和迷思。

　　2.练胸肌应该更挺拔吧，为什么教练告诉我会越练越小？是运动的强度还是方式不对呢？ 我相信其他的jm也是比较关注这两个问题的。

　　2.女性是脂肪和乳腺构成，通过运动减脂自然会变小。如果胸形下垂和外扩，那就是运动方法出现了问题。

　　annie：主任主任～我也是吃啥都不长肉的girl，可是现在铺天盖地都是关于减脂的信息，可否分享一下瘦人怎么健身？！在国外留学跟白人妹子一比自己简直跟只小鸡一样，看起来很不健康。可是运动多了又怕自己更瘦…到底该怎么办才好哦~ 求主任解答～

　　答：我去健身房的主要目的是增肌，增强体制。去之前体重是44kg 目前体重稳定在48kg。个人经验是多做抗阻力训练，少做跑跑跳跳的有氧训练然后保证蛋白质的摄入，就能确保你不会越练越瘦。

　　答：短跑后由于肌肉充血肿胀会让小腿在视觉上看上去比价粗，所以运动后需要充分拉伸和。如果是腿部容易浮肿的朋友，建议减少盐分的摄入升博体育，睡前5个小时不要喝水，睡觉的时候放一个枕头在脚下，帮助血液循环。如果是之前运动习惯不好，已经形成了肌肉型小腿，建议多做和拉伸，可以在一定程度上改善肌肉线条。

　　hello z：主任姐姐不知道你知不知道微博上有一个人叫体态大师每天都在分享健身的东西，她的大致就是女生最好不要跑步不要负重不要器械…还交怎么瘦腹瘦大腿瘦小腿因为我极度不专业所以想问问她的可靠还是去健身房请私教可靠？ps：我这个小地方就一家健身房，直接怀疑教练不专业。

　　答：世界上每一个靠身材年入千万美金的超模都是要练器械的都是要负重的，甚至要上拳击课程。那些自己根本就不锻炼，开个微博营销号赚广告费的人他们说的话基本上不可信。大多都是东转西转，以讹传讹。如果要在微博上学健身建议关注一些专业的知名教练（个人）不要关注机构或者这种营销号。

　　诺岚：主任，关注你这么久才第一次给你留言，我估计你也是醉了……因为条件不允许去健身房，所以诚恳的问你几个问题:

　　答：1.姨妈期间是不能做大强度训练的，特别是腿，臀部腹部是绝对不能做的。建议做针 对上肢的训练，例如背部肩部和手臂。

　　戚雅婷：健身的同时怎么吃？每一餐营养元素之间的比例是多少？具体来说，比如午餐，吃多少肉蛋（蛋白质），多少蔬菜（维生素），多少米饭（淀粉），这里拿米饭做例子，杂粮更好啦~，油盐有怎么说，我知道少油少盐，但总把握不住，要么重油重盐，要么彻底没有。

　　答：饮食方面，最容易让人发胖的是甜食，所以要减脂的朋友首先要做的是控制糖分的摄入。例如戒掉甜食和含糖饮料特别是碳酸饮料。米饭面条等主食里面包含着很高的热量，减脂期间可以改为燕麦等粗粮。钾和钠这两种元素会锁住身体的水分同时也会让你感到口渴，所以盐分摄入太多容易导致水肿。油脂方面，尽量摄入不饱和脂肪酸：酸奶，蔬菜，深海鱼类。因为这种脂肪酸运用率非常高。避免摄入反式脂肪酸，例如人造黄油奶油和动物内脏。

　　歪小叶：主任，我办了健身卡，已经好久不去了，最近有个活动，是一个月时间，每周至少签到4次，私教免费教你减肥瘦身运动，瘦10斤以上的客户，瘦的最多的可以免费拿2克金条！！！你说一个月瘦10斤，可能不？麻烦请教一下专业人士，恭敬地等待主任的答复！

　　答：一个月瘦十斤指的是一个月体重下降十斤，而非减脂。减重和减脂有着明显区别，我昨天写过你拉两天肚子都能轻5斤，一个月瘦10斤有什么稀奇的？瘦的都是水分和肠道垃圾，体脂根本没有降低，你肚子上大腿上腰上的那些赘肉还在。看到很多咨询减肥的朋友，主任想说的是体质比体态重要，体态比体型重要，体型比体重重要。反过来说，一个身体素质好，体态美妙，体型健康的重是不可能不正常的。所以想减肥的朋友不要只关注如何减脂，健身是一个系统的工程，你把每一个环节都做到位了，减肥就不再问题了。

　　悦人悦己，swing：不是普通上班族，工作时间基本跟健身房的上班时间一样，怎么办？求主任支招……

　　答：先去抽空去健身房上10堂私教课，然后利用业余时间在淘宝上买张瑜伽垫，买根trx绳，对着视频练。

　　首先，提高基础代谢最有效的办法是增肌，两个体重一样的人，a的肌肉含量高于b，那么在睡着的时候a都比b基础代谢高，都比b容易分解热量。如何增肌：1.多做抗阻力训练 2.增加蛋白质和粗粮的摄 3.不要熬夜 保障睡眠。其次，尽量少吃多餐，但千万不要节食。节食会降低基础代谢，而非增加。所以无论是减脂还是增肌的朋友都万万不可节食，这是非常愚蠢，伤身且容易反弹的办法。

　　然后女生们害怕练出大块肌肉完全是杞人忧天。女性做抗阻力训练一般都是小重量多次数，对于肌肉的深度刺激非常有限。再加上，我们素分泌只有男性的8%到10%。据统计，成年男性分泌素的份量是成年女性的分泌量的20倍。血液中素的含量约为女子的10倍。素分泌的巨大差异，造成了女性无法向男性一样强壮，就算是女性职业运动员，素的分泌也只有男性在10岁时那么多。所以，那么多专业健身人士每天锻炼5个小时，严格控制饮食，规律补充蛋白粉想要练出大块肌肉都是如此困难，你那点运动量和素分泌是绝对不可能练出来的。放心吧！

　　最后运动装的选择，adidas和nike的我也买，韩国小众品牌和淘宝货也买。个人感受是，训练裤还是nike的做得好，韩国品牌也不错，性价比高，100元以内的淘宝货就不要指望肌肉的包覆效果了。运动内衣包覆效果最好（最压胸）的是nike，建议C罩杯以上的直接买nike的。普通罩杯的选择范围很广，基本上专业的运动品牌都能满足你的需求。但我要提醒大家的是，内衣也是有寿命的。运动内衣的寿命比普通内衣更短，在它洗涤次数过多从而导致变形的时候你就应该换一件新的了。

　　健身这个话题暂时就说到这里，如果大家感兴趣以后我会找专业教练配合我录制视频教大家在家里如何正确的热身，运动和拉伸。好多读者留言让我po自己的健身照，我微博里有很多，感兴趣的可以关注。最后感谢我的朋友王玮（从事健身行业12年，国家一级健身指导员 微信号：wangwei_2036）给予的专业意见。希望每一位朋友都能在健身的旅途中邂逅更好的自己。

　　作者简介：我是一名90后白羊座姑娘，是金融专业里最懂葡萄酒的，葡萄酒行业里最会写作的，作家圈子里最爱健身的。凭借全网千万阅读量的《付出感才是谋杀人类感情的首要元凶》一文爆红网络，立志做公号圈里的颜值担当。新浪微博：妖言惑众的柳主任（未成年人请在父母的指导下关注我）